哺乳期安全減肥方法：醫生建議的健康飲食與漸進減肥策略

以下是醫生在母乳喂養過程中建議使用的安全減肥方法，這考慮了母乳喂養母親和嬰兒的營養需求的營養和健康。

1。保持最基本的熱量需求。從理論上講，母乳喂養的母親每天平均需要500至600卡路里的熱量，以便為自己和嬰兒提供足夠的營養。如果您想減肥，則需要更多卡路里來防止營養不良。醫生已經確定，母乳喂養的母親想減肥，每天至少消耗2,000卡路里的卡路里，以便他們可以保持均衡的飲食。大多數母乳喂養母親都不能保證自己的健康。

2。確定逐漸減肥目標。不要考慮一次失去體內的所有肉，這只是妄想。逐漸減肥是健康有效的。通常，母乳喂養的母親每月應減少約2公斤。如果母親太胖了，您可以收獲一點，如果您的體重很輕或即將懷孕，您的收入就會少一些。

3。每天至少鍛煉1小時。選擇您喜歡的運動，最好是適合您身體狀況的運動，以便您堅持下去。游泳是理想的練習。

但是，醫生還建議進行方便而有效的運動，該運動是用蝸牛攜帶嬰兒，每天至少散步一小時。這個小時平均可以消耗400卡路里。此外，每天少吃巧克力餅干和一些垃圾食品可以減少每周至少3500卡路里的熱量，即0.9公斤。

提醒您的母親，喂食后運動更舒適，因為您的胸部沒有牛奶負荷。鍛煉時最好穿支撐內衣，并使用較軟的乳房墊避免穿乳頭。

4。制定一個良好的減肥計劃。如果您根據自己的減肥計劃減肥，而沒有任何不適，那么您的體重在穩步下降，您的寶寶也很耗時且健康，然后祝賀您找到最理想的卡路里消費量。如果您的每周減肥大于0.9磅，則意味著您的飲食太少。如果您根據計劃的體重減輕并且體重仍然增加哺乳期婦女運動減肥，那么您的飲食可能太多了。

簡而言之哺乳期婦女運動減肥，對于母乳喂養母親和嬰兒，人體每天消耗2,000卡路里。加上一個小時的運動消耗的卡路里價值，通常每月可能會損失約2公斤至3.6公斤，這是最安全的減肥價值。 （99 Health Network（）的特別文章，如果需要重印，請指示來源。）