減肥建議有氧運動和飲食相結合，祝減肥成功??！

減肥的話，建議有氧運動和飲食相結合。 祝你減肥成功。

鍛煉：每晚至少跑步30分鐘，跑5-10公里。 這種方法是最可靠的。

飲食：吃 15 種乳制品并變得更瘦：

1. 海帶

它不僅含有豐富的維生素A、B1和B2，最重要的是它還含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助清除體內廢物和積水，從而達到減肥的目的。

2. 芝麻

它的“亞麻酚”可以去除附著在血管上的甾醇，使新陳代謝更好，減肥瘦腿就容易多了。

3.奇異果

雖然它的大卡熱量很高，但脂肪含量低，鉀含量豐富。 飽滿無脂肪，可以減少下半身的脂肪爆裂。 是理想的減肥乳制品。

4. 蘋果

蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加快新陳代謝，減少下半身脂肪，而且它所含的鈣比其他蔬菜多，可以減少使下半身腫脹的鹽分。

5.紅豆

紅豆中所含的石酸可使大腸蠕動減少，促進排泄止痛，進而消除下半身脂肪。

6. 香蕉

它有一種獨特的蛋白水解綠汁，可以消除因素食而堆積在下半身的脂肪，而香蕉肉中所含的單寧酸是極好的結腸清潔劑，可以減少下半身堆積的廢物。

7.奇異果

是水果中的通便專家。 多吃可以減少體內殘留的多余水分運動減肥吃幾分飽，但它本身的甜味并不多，多吃也不會發胖。

8.雞蛋

雞蛋中的維生素B2有助于消除脂肪。 此外，其中所含的煙酸和維生素B1，可消除下半身的脂肪。

9. 葡萄柚

你早就知道柚子的熱量極低，多吃也不會發胖，但事實證明，它還含有豐富的鉀元素運動減肥吃幾分飽，有助于減少下半身的脂肪和水分堆積。

10.魔芋

它完全不含脂肪，味道鮮美。 畢竟也是減肥必吃的。 原來，其豐富的動物纖維能使下半身的淋巴管暢通無阻，防止膝蓋腫脹松弛。

11.西紅柿

因為它可以促進血液循環，讓離腎臟最遠的腳部吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，起到通便減肥的作用。

12.生菜

生菜一方面含有豐富的鈣質，可以補充“足骨力”，另一方面也含有豐富的鉀元素，可以減少下半身的水分堆積。

13.玉米

它含有極其豐富的維生素 B2 和煙酸。 一方面帶來優質蛋白質，既能增肉又不長胖，二來還能減少下半身脂肪和脂肪。

14.奇異果

維生素C不僅是它的強項，它還含有豐富的纖維質，可以降低脂肪分解的速度，防止手臂脂肪過多堆積。

15. 西紅柿

吃新鮮西紅柿可以清熱解肘，消腫。 如果生吃，效果會更好。