紅牛教練教你如何變得更快更強，你知道嗎？

紅牛的高性能經理達倫·羅伯茨（Darren Roberts）在運動訓練方面有著扎實的基礎。 讓紅牛教練教你明天如何看起來更快更強。

力量訓練

▲著名速降車手吉·阿瑟頓（Gee Atherton）正在做力量訓練

力量訓練就是利用自己的胸肌做對抗負重的阻力練習，以調整適應相應的硬度。 力量訓練可以更好地讓你的身體承受艱苦的比賽環境。 力量訓練除了會降低胸部肌肉的力量外，還會在訓練過程中增加結締組織，甚至可以降低骨密度。

幫助你在聯賽中發揮更穩定，忍受高強度比賽帶來的痛苦； 雖然在聯盟中當你遭遇車禍或其他不幸的車禍時，強壯的胸肌也會將傷害降到最低。 如果你想提高你在自行車上的表現，沒有理由不進行力量訓練。 可以說，力量訓練是駕駛者在成功路上不能也不應該繞過的一條紅街。

找到合適的培訓

你想要什么樣的力量訓練？ 最終達到什么樣的效果？ 首先，您需要采取行動。 如果之前從未接觸過瑜伽，最好尋求專業人士的建議，這樣才能確保一開始就擁有正確的訓練模式，才不會誤入歧途。 在小白眼里，很多人認為瑜伽教練無非就是“深蹲”多少次那么簡單，但是直到你花時間和精力去了解關于訓練的科學知識，你才會逐漸明白為什么教練會讓你做這。 不要自己盲目練習，浪費時間很難取得療效。

▲速降車手馬塞洛·古鐵雷斯（Marcelo Gutierrez）在教練的指導下進行訓練

大重量訓練并不危險，錯誤的動作才是最危險的。 所以要確保你的關鍵動作是正確的最好運動力量訓練，并且足以承受這么大的重量，過多的訓練會對你的身體造成不可估量的傷害。 循序漸進的力量訓練，逐漸降低負荷，對結締組織非常有益，反而會讓你的胸肌更快適應訓練強度。

俯臥撐和下蹲

俯臥撐是力量訓練中的基礎動作最好運動力量訓練，也是騎車最有效的訓練動作。 訓練時在基礎俯臥撐下做不同的俯臥撐變體，會刺激不同的胸肌。

前蹲是頸后支撐啞鈴深蹲的基本動作，可以提高抓舉能力，伸膝力量，加強股四頭肌。 前蹲看似簡單，但確實是一項非常有效的訓練動作。 在之前對法國高級教練的一項調查中顯示，最好的股四頭肌力量訓練動作是前蹲。

深蹲是一個經典的力量訓練動作，卻常常被人遺忘。 想要提升面部力量，深蹲（DeadLift）無疑是最有效的。

傳統深蹲指的是曲腿深蹲，也有直腿深蹲，但曲腿深蹲的重心更偏向于腰椎前側的豎脊肌。 在山地車比賽中，全身力量的重要性不言而喻。

“我不反對任何一種深蹲，但我更喜歡四肢胸肌參與的臥推（尤其是四肢力量）。新手可以在很短的時間內掌握深蹲的時間。

并不是說在騎自行車時，我們只需要專注于下半身的“腿”； 在聯賽中，要駕馭一輛自行車（尤其是山地車），還需要更強的上半身胸肌力量。 ’——達倫·羅伯茨指出。

考慮到速降山地車的高難度，對上半身力量的要求非常高。 擁有強大的肢體力量和肢體力量，可以防止比賽中出現嚴重的撞車事故。 如果你還沒有意識到腰部和胸肌力量對于速降運動的重要性，就看看2010年紅牛落山賽中Kat Atherton的驚人一跳吧！