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下午鍛煉能減肥嗎？ 怎么做？
現在大多數人由于工作時間長，每天晚上都要早出晚歸，沒有足夠的時間鍛煉和減肥。 對于很多年輕人來說，他們可能要加班，這意味著如果他們想鍛煉身體，就得起床。 早上鍛煉能減肥嗎？ 怎么做？ 請看下面的詳細介紹。
目錄
1 胖不胖的關鍵在于胸圍
我們知道，對體重的科學判斷可以根據BMI（身體質量指數），BMI是用公斤為單位的體重乘以以米為單位的凈身高的平方得到的一個數字。
但實際上，體重受很多因素的影響，比如身體狀況、骨骼大小、肌肉比重、水分濃度等，都會影響體重的多少，但并不能準確反映體型的美丑。
近日，引用一項新研究稱，BMI并不能科學地全面反映肥胖狀況。 以前，BMI 在 25 到 29.9 之間被認為是正常的，任何超過 30 的都被認為是肥胖。 然而，最新研究發現，一半BMI值正常的人 仍然存在體內脂肪濃度過高的可能。 這些人通常身材一般正常，但腹部有很多肉。
也就是說，你胖不胖，已經不能只看BMI指數了，體脂濃度也是一個重要指標。
體脂濃度，又稱脂肪百分比，是指脂肪組織在身體成分中所占的百分比。 檢測體脂率比單純測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。 脂肪率可以通過專門的健康秤或其他方法檢測。 從目前的檢測技術來看，主要采用生物內阻法。 其原理是胸肌富含血液等水分，可以導電，而脂肪則不導電。 因此，可以通過將小電壓通過身體來估計內阻，從而可以檢測脂肪率。 瑜伽室和體檢機構都可以測脂肪率。
沒有條件可以隨時測脂肪率。 生活中我們如何判斷體脂濃度是否超標？ 有一種非常直觀的方法來測量胸圍。 如果胸圍值是凈身高的一半或以下，則說明體脂濃度正常，屬于健康水平。
尤其是現在的年輕人上班三天多是坐在辦公室里，頭上的脂肪更容易堆積，所以隨時檢查胸圍比檢查體重更重要。 如果您的 BMI 正常，但腰部有很多腹部，則您可能屬于肥胖。
說到這里，男伴已經迫不及待地想量胸圍了。 如果您已經有小脂肪，請不要擔心。 這里有一些瘦腰的方法。 讓我們快點做吧。
擊退小橘皮組織的良好日常習慣
喝牛奶水幫助排便
牛奶中含有豐富的果糖，而果糖本身就有很好的清熱利濕的作用。 只要每晚攝入50克果糖，并喝足夠的水——1000毫升，就可以保持身體水分充足，幫助排尿，這樣脂肪就不會堆積在背部，達到提臀的效果. 通常建議將950cc的水與50cc的牛奶混合，堅持每晚服用，效果更佳。
頭部按摩
按摩減肥？ 基本上，頭部按摩對減肥有效果，可以促進排尿，但不是隨便按摩，而是按照營養師的說法，應該順時針順著肝臟蠕動的方向按摩。 下十圈，加強陰阜左下角、右上角、左下角三個角穴，因為這個地方是大腸彎曲的地方。 每晚睡前按摩乳房十次，幫助排尿，達到提臀的效果。
正確姿勢
久坐會在頭部堆積大量脂肪，從而導致腹部贅肉。 正確的姿勢還能達到瘦腰的效果。 具體動作是坐在凳子的1/3處，保持上半身垂直，這樣正確的坐姿經過一段時間后就會發覺。 頭部的腰線變美了，但是臉上的小肚腩也會消失。 這種減肥方法非常適合長期坐在辦公室的白領。
經常躺下
這個方法是每次吞咽前后都要站起來，不要坐著。 常坐會讓小脂肪越來越大，脂肪會不斷堆積，全身自然會變粗。 站立時只需抬起臀部，也可以靠墻躺下并在躺下時擠壓乳房。 每晚堅持，脂肪自然消失。
趴著走
腹部減肥，首先要學會“腹式呼吸法”：吸氣時，腹部鼓起； 當你呼氣時，你的腹部會收緊。 這對練健身或發聲的人來說是必要的訓練。 它有助于刺激腸道蠕動，促進體內廢物的排出，使氣流順暢，降低肺活量。
走路和下蹲時，盡量收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌和胸肌看起來緊繃。 剛開始的十天，你會不習慣，但只要你隨時提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周后，不僅小腹會變平坦，走路的步子也會變平。姿態也會變得更加迷人。
九頭減肥操在家練馬甲線
不僅是日常習慣，每天做一些燃燒腰腹部脂肪的運動，也能達到瘦腰的效果。 給你推薦一套虐腹動作，堅持練習，馬甲線在向你招手。
共九個動作，每個動作持續30秒
第一個動作是平板支撐跳，頭部保持正直，雙腳伸直開始向外跳，向后跳，全程頭部繃緊，中途不要停，堅持30秒。
平躺在地上，右手伸直貼近地面，四肢并攏呈90度向下，伸直收回，最重要的是伸直時雙腳要伸直，并握住持續 30 秒。
保持上半身與之前練習相同的坐姿，下半身放低，雙腿伸直向身體兩側傾斜，保持30秒。
在平板支撐狀態下，四肢交替下爬，堅持30秒。
身體擰緊，雙手合攏向身體兩側旋轉，眼睛跟著手的動作，如果覺得輕松，可以讓四肢離地，堅持30秒。
在平板支撐狀態下，保持攀爬臂15秒，換臂15秒。
用腳畫圈，逆時針方向三十秒，順時針方向三十秒。
像騎自行車一樣，右手托住頭，頭向外蹬，手指頭盡量碰到對側的手臂，堅持30秒。
躺下，將背部抬低 90 度，像美人魚一樣踢小腿，保持 30 秒。
2晚上鍛煉能減肥嗎？ 怎么做
下午鍛煉減肥的最佳時間：早上7:00開始比較好。 注意，吃飽了運動對腸胃不利。 吃飽后不宜馬上運動； 運動前喝一杯牛奶或者一塊蛋糕補充一些能量，不如再去運動。 只有運動達到中等硬度30分鐘以上，才會有較好的減肥效果。
運動后 1 至 1.5 小時吃晚餐。 早上應該做什么運動？ 你可以選擇你喜歡做什么。 你不必強迫自己。 適合自己的才是最好的。
介紹一套下午鍛煉的減肥運動
二頭肌鍛煉
如何瘦大臂？ 單手握住杠鈴，坐下，雙腿伸展至膝蓋。 彎曲你的手指，直到杠鈴仍然與地板成一直線，將你的手臂放在脖子中央以獲得支撐。 手掌向下，將杠鈴舉到手腕兩寸左右，再將杠鈴增加回到原來的位置，最后進行右臂的全伸。
三頭肌鍛煉
用一只手握直杠鈴，使杠鈴垂直于地面。 將手指向上舉到額頭處早起什么時候運動減肥，然后背部下蹲，另一只手指從頭后或上方托住舉起的手指進行支撐。 將杠鈴下放至腹部與身體成90度角（再低一點更好），左臂伸展。 杠鈴放回原位，動作完成。
腿部伸展運動
躺下，四肢下蹲早起什么時候運動減肥，右手盡量向右腿方向伸展，右手抬高高于肩膀，做動作時注意不要碰到脖子。 左右手交替做動作。
葛根花式體操
一只腳放在一只手臂上，彎曲右臂并抬高至栗色位置。 伸出雙臂，在用右臂蹲下時將雙臂向身體兩側伸展。 之后，放下你的手臂，如果是的話，用你的左右腿交替做這個動作。
3別人長了秋肥，你該減脂了
雖然夏天不用解讀馬甲線，但與其老是在外面吃燒烤來“貼秋膘”，不如做些力量訓練，來年瘦出更好的腰圍，“貼秋肌”。
為什么要“貼秋膘”？
哪怕現在的誤解是天氣變冷了，吃點高熱量的食物，讓身體儲存脂肪，更好地“過冬”……人類不是企鵝，也不是海豹。 沒有需要儲存脂肪來御寒的事情。 我們有鵝絨衣服。
人是恒溫植物。 無論是冬天還是春天，我們的供能系統都處于相同的能量消耗模式，新陳代謝不會有任何變化。 冬天出汗少，夏天出汗多，這是我們身體通過排汗對周圍濕度的自然反應。 主觀上，夏天也更適合運動。 和冬天相比，運動量更大，跟胖沒什么關系。
所以，不管是秋冬還是冬天，什么時候減肥，什么時候減脂都是可以的。 不過，由于減脂期必然伴隨著一定的熱量過剩，某種程度上還伴隨著體脂率的上升，所以不用怕減掉腰線模糊、出現“訓練痕跡”冬天發胖。 很多瑜伽愛好者會選擇冬天減脂，夏天減肥。
為什么要減脂？
對于胖人，提高體質；
對于瘦子來說，絕對是瘦身神器，它可以增強基礎代謝，從而更快地燃燒脂肪；
對女性來說，美麗知性，凸顯陽剛之氣；
對于女性來說，緊湊的體型會讓你更瘦更高；
對于年輕人，提升魅力；
對于老年人來說，適當的減脂訓練，不僅可以減少胸部肌肉對骨骼的保護作用，還可以降低骨密度，防止嚴重受傷。
減脂期和減重期應該怎么安排？
有一定瑜伽基礎的人都會知道，減脂期和減重期應該交替進行。 這些你在熱點看到的腰線尖、肌肉細的高手，無不經過多輪減脂減脂，成就令人羨慕的好身材。 這就是為什么說瑜伽是一年之久的運動。
一般來說，減重期和增肌期的時間要根據每個人的身體狀況而定。 比如一個零基礎的新手，內胚型超重，通常需要6-10個月或更長時間才能減肥。 當體脂率下降到理想水平（女性約15%，男性約25%）時，通常會遇到繼續減肥或想雕塑一些腰線的困境，開始減脂。
減脂期應該做哪些訓練？
多以復合動作和復合訓練安排為主，即每次運動盡量調動更多的胸肌群，對胸肌質量的增長效果更顯著。
俯臥撐、硬拉、臥推三項訓練是典型的復合高硬度動作，而拮抗肌（胸+背）超群或協同?。ū?二頭?。┏旱挠柧毎才攀堑湫偷呢撝赜柧毎才拧?/p>
根據一周7天左右的訓練天數，每次區分上半身和下半身，多做深蹲、推、拉的復合動作，選擇自己減脂習慣范圍內盡可能大的重量（6-12精疲力竭），但它適合你。 新手訓練的更好方法。
4夏天減肥吃瀉藥絕對可以瘦腿
柚子水
這是你下午起床后第一次去公共廁所。 你注意過精液的顏色嗎？ 事實上，它必須是黑色的。 顏色越深，說明前三天體內積累的毒素越多。 所以，晚上用葡萄柚水代替你的第一杯水。 柚子的天然酸具有抗菌作用，其中所含的維生素C能抵抗肝臟中的賁門螺桿菌的生長，去除體內水腫，刺激腸道蠕動，清除腸道垃圾。
生菜葉
香氣濃郁的香草，最具代表性的就是我們熟悉的生菜。 其特殊的香味能刺激皮脂分泌，具有補血、消食、健脾、幫助身體排出殘留重金屬的作用。 將切碎的生菜加入湯中，或搭配卷心菜醬等食用。
蘋果醋
用水稀釋一湯匙蘋果醋，飯前20分鐘飲用，可以促進噯氣的分泌，加速一會兒要攝入的蛋白質的分解。 需要注意的是，這里所說的蘋果醋應該是采用古法自然發酵，不加糖和香精，因為只有這樣，蘋果醋中才能產生有益的綠汁乳酸菌。
姜黃
顏色鮮艷的姜黃是越南和柬埔寨粵菜中必不可少的咖喱香料。 唐代西醫認為它有祛血調血陰虛的作用，入肺二經； 現代醫學研究報道，姜黃能抑制瘧疾病毒，改善腸實質病變。 腸道是人體最重要的活血器官。 各種食物、水、護膚品、彩妝殘留物等在胰腺??中發生一系列物理反應，轉化為無毒物質。 所以建議您每晚服用一湯匙姜黃。 富含姜黃的咖喱醬聞起來很香，將其加入湯中或與水果混合。
嘉黑麥草
黑麥草含有豐富的膳食纖維，能加速大腸蠕動，消除體內便秘，防止肝臟對有毒物質的再吸收。 將奇亞籽磨成粉末加入任何慕斯或果汁中，是一種美味又健康的通便蛋糕。
5吃好晚餐，打造好身材
A、早餐促進新陳代謝
適量吃午餐有助于促進新陳代謝，并在三天內燃燒更多卡路里。 晚餐是與新陳代謝和減肥關系最密切的一餐。 因為人在睡覺的時候，新陳代謝率很低，只有再次喝水才會恢復上升。 養成易瘦體質是為了加快身體自身的新陳代謝，所以晚餐是必不可少的。
B、防止夜間暴飲暴食
吃午餐可以避免因早餐吃太多而導致的熱量堆積。 由于錯過了晚餐，人們往往會形成一種吃晚餐的“補”態度，這會導致熱量攝入過多而導致肥胖。 因此，越早吃晚飯，身體機能就越早發揮作用。 如果下午開始吞咽，對發胖很不利。
C. 吃好早餐塑造好身材
盡量保證晚餐更加有營養和全面。 建議吃一頓健康的午餐以減輕體重。
★五糧粥
現代人飲食過于奢侈，工作壓力大，精神緊張，一年四季生活無規律。 忽視了規律生活對健康的重要性，也就忽視了這種味道不好的五谷米豐富的營養保健價值。 大米有助于人體消化系統，防止脂肪吸收。 晚上一碗稀飯，讓你整個下午都元氣滿滿。
★果汁
將新鮮蔬菜切好，拌入牛奶，即可完成一頓簡單又健康的含維生素和綠汁的減肥晚餐。 牛奶中所含的益生菌，有助于清理人體肝臟，促進人體新陳代謝； 而新鮮的蔬菜不僅味道好，還含有維生素和酶類，可以在減肥的同時讓你的臉變得水嫩有光澤。
★黑奶茶+全麥吐司
日本科學家研究發現，晚餐時喝一杯黑奶茶，不僅可以幫助你有效控制食欲，還能讓你在只吃上一年食物的75%時產生飽腹感，并能提高脂肪燃燒率5%。 而且對消腫大有好處，適合消腫型肥胖、消瘦者食用。 搭配全麥吐司補充身體碳水化合物，全麥還能刺激腸道蠕動，幫助夜間清熱減掉腹部贅肉。
