健康
文字節選自：《遇見太極》一書
太極拳是中國瑜伽術和展現心靈真、善、美的舞蹈藝術。老人練太極拳是為了報效國家、報效人民、利己利人。
太極拳是一門優秀的傳統養生術。推廣太極拳養生，就是傳統養生文化的弘揚和傳播。練習太極拳對身體素質有嚴格的要求，對于老人和孩子來說也是一個門檻。人隨著年齡的增長，肌肉、骨骼、氣開始衰退，而小孩子則氣、肌肉、經絡不足。如何普及太極拳保??？能否量身定制一套系統化、可操作性強、普惠民生的太極養生法？
根據老年人的氣、筋、筋、心態的實際狀態，可以對傳統太極走架進行適應性和改造，最大限度地減輕老年人的心理和身體負擔。
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老年人如何走動才能提升精神活力？
人老了，左右腦首先失去平衡，左腦受損就容易發生癡呆癥。人的一生中有兩次是右腦起主導作用的時期，那就是童年時期。小孩子之所以可愛，是因為左腦自我意識較弱，心里沒有自我，沒有親人和陌生人的區別。隨著年齡的增長，自我意識形成思維決策。人生一路走來，左腦使用量很大，隨著時間的推移，它逐漸衰老?；謴突盍Πl生，右腦再現其功能。右腦使老年人容易興奮、感性，回憶感情、發呆，造成年輕一代難以理解的非常規現象，造成家庭的動蕩和不安。說到太極健身，重點應該是如何照顧老人？人老了，心、身都有依靠，才能安然度過晚年。太極拳保健是老年人的最佳伴侶。
隨著人們年齡的增長，第二個因素是心臟功能的惡化。心臟就像一臺有時間表的發動機。過度挑戰極限的運動員會增加心臟負擔。人到了中年就開始衰退，所以需要減慢心臟的工作頻率，減輕心臟的壓力。太極拳就有這樣的功效。我們來說說老年，很常見的問題有：高血壓、心肌衰竭、冠心病等。 老年帶來痛苦，老年和疾病帶來痛苦。
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老年人練習太極拳的要點有哪些？
如何平衡老年人的左右腦？首先，讓左腦休息，激活右腦，修復心臟，讓心臟充滿能量?，F在科學家證明，心臟不僅是有形的心跳，而且是宇宙大磁場的直接末端通道。心有兩層含義，一是西方解剖學所表達的，二是無形的無限空間氣機的含義。怎樣才能讓老人安心呢？是為了增強老年人的心氣，調整左右腦的平衡，倡導太極拳保健。醫療保健方案應圍繞這一主題制定。
如果用傳統的方式鍛煉，可能會對老年人的身體造成二次傷害，加速骨骼的磨損。一些中老年人在練太極拳時損傷膝蓋，導致心氣閉塞胸腔，消耗精力，是很常見的。傳統太極拳實際上是一種養生導引之術。如果我們能這樣對待認知太極養生，這是一件非常有意義的事情，也是一件偉大的善事。
老年人如何進行太極步行練習？傳統太極拳架分為高架和低架。低框架強調打開臀部，這會增加膝蓋的壓力并使其困難。老年人行走時，不需要低矮的骨架，可以采用自然的步態。吳式太極小架是非丁步八自然步。用自己步數的大小來衡量移動的距離，并以自己的自然規律為基礎。
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傳統太極拳以養生為主，和諧為重，以行走休閑的心態為基礎。走架也是一種可移動的樁功，在樁功的空間內進行開合。例如，當用兩只手握住球時，根據人手臂的長度，就像握住空氣球并移動一樣。記?。荷喜患氨羌猓虏患岸悄?，左右管在一側，雙手不及膝蓋。沿著弧線向下移動的手不應低于心臟的中心。坐姿很重要，掌心正直，手腕與臀部相互吸引，否則心會松散。
人隨著年齡的增長，左腦經常會短路，眼睛變得暗淡，身體也變得遲鈍，但耳朵卻相對容易控制。行走時，盡量用耳朵和細微的意念去觀察海穴氣機的引導。例如，如果你在抱膝彎曲的情況下做弓箭步，你應該先邁出休息步，用后腿坐在臀部上，用前后腳承受腰部和臀部的壓力，以保持平衡;順著左耳根轉溫庭筋為無力，先聽前腳的招海穴（注：招海穴是銀橋經的原穴。經常按摩可以降血壓、降虛火、強心，固腎元氣門及丹田氣機）；反溫聽勁時，腰胯不稍動。夾住尾巴，向前送，讓根在腳下生長。相應做上身練習，控制大穴氣機，側開腋窩，側泄心氣。因為地球的引力是從上到下的，如果從上到下放松，就很難放松。 。
人類思想的力量是不可思議的。橫向意念可以化解虛擬重力的壓制，讓人在這種重力中感覺輕盈、敏捷。中醫穴位可以通過身體的經絡腧穴進行養生、觀想，就像用意念對經絡進行針灸、按摩一樣。大寶穴不能直接在平面上打開，必須通過旋轉肘尖來打開，如鷹展翅與空氣相互作用。大寶穴可以直接調節心臟的氣機運行。走路時，肩膀和臀部受大寶穴和背部控制。例如，做懶扎時，雙手不是做手勢，而是軀干的氣機在動、化，通過胯的開合來推動。例如，雙手手掌支撐上身的氣運，即胯太極的動作。老年人在保健方面不宜過分關注動作。要懂得平圓與豎圓的轉換，把圓握在中間，像熊貓玩球一樣，氣就會生。
開合時，空腿腳的拇指有力量拉動按鈕。這里有銀白穴和大敦穴（注：大敦穴是專門用來治療老年人癡呆的，因為腳大腳趾的區域是大腦神經的反射區），沿著腳后跟推壓地面，將力引導至腰部和脊柱，產生力偶，同時促進虛擬項圈推力的效果；雙手手掌放在心窩兩側與胯寬處，氣勁結合，保持中心，心氣要平衡在胸前，以中庭穴為界，否則心會堵，眉會鎖。
在走太極拳的過程中，以左耳的聽功為基礎，以身體左側和背部的氣運為主，達到左右腦的平衡。同時，肘尖必須沿弧線向下移動，而不是水平推動。穴位氣機連接腰、胯、丹田。聽耳根的能量太極養生，聽大寶穴的氣機通達丹田。不談一招一式，而是以形架引出內氣機制，以達到養生的效果。太極拳前輩曾說過，太極拳是修身養性最好的方法。它依靠外在運動的變化來實現內在能量的運動，達到身心健康。
就像懶洋洋地扎著衣服一樣，中間的劃動有捏的意思，收緊腹部使大寶穴與氣結合，氣運達命門后，后腳跟推地旋轉，釋放氣運。有了這種強烈的身體意識氣運，才能。保持臀部不動，肩膀不動，感覺小指項圈麻木、腫脹。以悠步化虛為實，以左耳根引導氣機，以左耳根精微意念化虛為實。手掌的開合如同莊功中持球一樣開合旋轉，引導大寶穴沿弧線下行，與丹田會合。
如果背部有足夠的能量，整個身體就會充滿活力。老年人走路時必須保持背部挺直。挺直背部，命門之氣釋放大椎穴，傳至大寶穴，進行陰陽變換、開合走行。行走時，盡量擺脫傳統的功夫身姿方法，比如增加一些動作，增加行走過程中放空耳朵、聆聽能量的意識。心空了，自然就會產生引導養生的作用。
現在醫學界正在研究老年人癡呆（阿爾茨海默?。┑牟∫?，主要有以下幾個方面：
首先，老年人害怕孤獨，無法逃避。他們只能依靠記憶來生存，并沉醉于回憶青春時期最美好的場景。回憶都是由右腦完成的，很容易導致左腦脫節、發呆。因此，老年人不應該獨處，否則會慢慢患上癡呆癥。其次，老年人易感、煩躁、容易發脾氣，這也是引發老年癡呆癥的一個原因。第三，在飲食結構方面，老年人內臟功能退化，飲食觀念需要改變。不需要吃太多，應盡量控制。
老人一旦得了癡呆，心臟病就容易突發，會讓孩子煩惱、不安。因此，老年人的健康關系到家庭、國家、民族的和諧。從人類生存的角度來看，病殘弱者將會被遺忘，生存環境也會存在隱性危機。當今社會面臨的是老年人問題，老年人問題也是健康問題。只有大腦健康、心臟健康，生活環境自然就會穩定、安寧。
老年人如果終日停留在回憶、悔恨之中，心就會變得越來越陰暗，氣血就會積聚，就容易生病。因此，老年人應該活在當下，不要再回憶過去的是非，放下內心的執著。和擔心。老年人要想練好太極拳，首先要從過去歲月的幻想中走出來，不要停留在回憶的幻想中。太極拳的起勢、懶結衣、抱膝步、單鞭、云手、野馬鬃分等主要動作，是最好的氣陰陽引導術，開合上下，左右開合。 。老年人沒有必要完全練習太極拳。他們只需要適應太極拳套路中的幾個動作。如果反復練習這些動作，就可以保持健康。其實練太極拳的主要目的就是通過這些動作來練習內氣的平衡。一旦左右腦平衡了，心臟自然就健康了，就不會躁動、妄想，也不會有太多的回憶和遺憾。
老年人練習太極拳時，必須擺脫傳統的武術和功夫搏斗的觀念。他們應該注重養生和健康。他們不應該采取低位??置并用雙手打球。重點是在腳上。老年人腳部無力。 ，容易摔倒。
老年人太極走姿要點：一是注意背部的大寶穴、照海穴、大椎穴，耳根聽勁，眉開目；其次，在耳根聽勁，與右腦相連，右腦是聲音和直覺潛能的世界。世界。
不僅老年人應該這樣鍛煉，兒童和青少年也應該這樣鍛煉。用左耳聆聽能量，聆聽腳下天地之氣的變化。這里的聽，是指聽、觀察，從耳垂后的亦風穴、小魚際、照海穴三點一線，開合橫豎圈等穴位微調深淺；同時，目光跟隨兩臀部的動作。當它關閉時，它可以自由移動。當它打開時，它照在掛簾的兩個胯上，然后返回到海洞中。猶如水中觀秋月。它清澈而空靈。沒有自我，也沒有客體。心神聚集，能量聚集。心是平靜的，能量是柔和的。腳有根且閉合。氣與力相結合。
年輕的父母渴望孩子取得成功，通常要求孩子按照傳統的功夫框架走路。這樣可能會留下一些后遺癥：一是孩子還沒有到青春期，丹田之氣尚未充足，經絡、骨膜尚未成熟，使用功夫架會使腰部松動。坐著走路、伸展身體，很容易造成隱形傷害；松腰開胯坐胯，用力抱胯，可能會磨損胯骨，膝蓋也可能損傷變形。二是小兒不明白氣機之心。他們只是模仿動作和動力。如果輪胎沒有充氣，碰到硬物就會爆裂。因此，兒童和青少年的練習方法與老年人相同，并不增加身法氣機的強度。說到壓力，你不必遵循成年人傳統的健身要求。練習太極拳要符合身體的自然規律。
在太極拳養生推廣過程中，老年人、兒童、青少年在行走時應盡量避免傳統功夫架子的要求，以調心、修身、開智為主題。老年人應該放下妄想，心中無我，世間無爭，無所畏懼，勇往直前。兒童、青少年練習太極拳時應充滿愛。請記?。禾煜赂改福f不要讓孩子一招一式地攻擊、打斗。在孩子天真的心中灌輸了戰斗的想法后，他們的內心可能會充滿敵意、自敵和殺意。于是，邪惡的念頭就會逐漸在他們的心中生根發芽。很容易又黑又窄。用太極拳來中和、調和自己的思想，引導孩子走出困境，讓他們的內心世界充滿愛和寬容。
最后祝愿：全世界的老人和孩子，照顧好自己的心，心中有一片藍天，遠離黑暗，生出溫暖幸福的祥云和智慧的光芒，生出無限的生機！
