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月經期間的減肥方法。激素會影響減肥的影響。 “詛咒”一詞可能有點不友好地描述我們體內的激素，但是誰能完全擺脫對我們的控制？即使是最平靜，最理性的女人，也應該花一些精力來應對每月的“ PMS”全面情感反應。我們體內的三種主要激素 - 雌激素，孕酮（孕酮）和睪丸激素（睪丸激素）以及任何人的缺席或罷工都會影響您的身體健康，思想和情緒。研究發現，體內的激素越多，身體狀況越糟，在月經期間尤為明顯。因此，女運動員應在參加重要比賽時試圖避免月經周期，因為這一時期是身體健康的最糟糕時期。研究表明，激素的分泌不僅會始終影響女性的情緒，而且對運動和健身的影響產生了相當大的影響。鍛煉專家建議：根據生理周期的幾個不同階段的激素分泌調整健身計劃不僅可以使健身效應更有效，而且還可以同時訓練體內的激素正常壽命。月經期間的減肥方法是黃金時期的體重減輕。早期階段（月經后的第1-10天） - 對減肥有益。特征：在此期間，雌激素分泌很強，可以持續約14天。這是一個抑郁和壓力的時期。健身計劃：您應該選擇溫柔的裸手練習，例如簡化的太極拳，瑜伽等。如果您仍然在裸手開始之前仍感到惱火，開始，散步，慢跑，滑冰緩慢和緩慢的游泳都會有所幫助。這也是減肥并在早期階段建立健美運動的好時機。
應該注意的是，上述活動不應大，時間不應該很長。您必須避免參加需要技能和響應能力的運動。網球和南瓜不合適。這些運動可能會導致您由于錯誤和損失而生氣和波動。媒介（第11-19天） - 體重減輕的黃金時期，特征：女性通常在月經后的第14天排卵。雌激素的分泌達到峰值之后，此時它開始下降，孕酮分泌開始上升。當雌激素和雄激素的分泌很強時，它將加速體內碳水化合物，脂肪和蛋白質的吸收和消耗生理周期運動減肥，因此排卵期的前4-5天是進行有氧運動的最佳時機。這兩種激素會導致體內的水分保存，如果您不進行有氧運動生理周期運動減肥，則可能會遇到水腫和體重增加。健身事件：跑步，游泳和騎自行車應該越長。這些練習特別容易消耗卡路里，對于那些想要減肥的人來說，是最佳選擇。您還可以參加其他更先進的有氧運動，例如節奏練習，舞蹈課等。后來的階段（第20-28天） - 適用于力量訓練，特征：孕酮分泌從第3周開始達到頂峰，自第4周以來就開始下降。此時，您將再次返回早期的物理學狀態。您可以在20至24日進行更長的時間進行有氧運動，但是在24至28日，必須逐漸降低運動時間，頻率和強度。健身計劃：除了中間提到的練習外，您還應該進行一些額外的力量訓練。盡量避免參加需要技能和反應能力的運動。鍛煉是消除體內不適癥狀的最佳方法。您可以選擇娛樂性和競爭力的游泳和瑜伽等活動。如果您喜歡健身房，請每天（至少20分鐘）快點去舞蹈機，劃船機和跑步機炫耀。自定義個性化的減肥計劃并檢查食物的卡路里。
