10到15次為最佳鍛煉次數，燃燒脂肪有氧??！

脂肪燃燒有氧運動

第一種方法：在家里找一個適合鍛煉的地方。 雙腳站立，左手曲握置于體側，同時右腿向與手放下方向相同的方向抬起。 完成后，換右手和左腳。 重復 10 到 15 次以獲得最佳練習次數。

第二種：深蹲練習，雙手握拳，臀部下沉至腰部位置快速蹲坐運動圖片，保持標準的深蹲姿勢。 記住吸氣快速蹲坐運動圖片，下蹲，重復10到15次。

第三種：類似深蹲動作，但要靠沙發或椅子。 雙手放在沙發或椅子上，下肢呈下蹲姿勢。 然后雙手向下壓，抬起一只腿，保持那條腿高于雙手支撐的位置，雙腿交替。 重復 10 到 15 次。

第四種：這種動作難度比較大，訓練量也是其中最大的。 坐在沙發或床上，記得坐穩，否則很容易失敗。 坐在沙發或床邊，雙手合十，雙腳合攏。 做類似卷腹的運動，讓你的腹部快速滾動，達到快速燃脂的效果，大約是10次。

第五式：與上述準備動作相同，但它是騎自行車完成的。 也找個沙發或床，靠邊坐，下肢懸空，雙手握拳，上肢向上運動時，用腳做蹬車動作，讓膝蓋和手肘相碰，做10次 最多做15次最好。

第六：這是放松運動。 畢竟運動很容易造成肌肉疲勞，需要適當的放松運動。 怎么做？ 雙手雙腳撐地，臀部盡量抬高，呈三角形，即臀部在上面，手和腿是下面的兩個支撐點，然后雙手按雙腳盡量向下，以達到拉伸的效果。

第七法：坐在地上，下肢平放，上肢直立，然后雙手抬起向前觸腳，按住腳掌伸展。