立夏節氣怎么養生

立夏養生吃什么

1、宜多吃清熱生津的食物

多食酸、少食苦：立夏是陽氣漸長、陰氣漸弱的時節，因此人體的肝氣漸弱，心氣漸強，此時應多吃酸性食物，如魚、雞、瘦肉、鴨肉、豆類、芝麻、洋蔥、圓白菜、茄子、冬瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、小米、玉米、山植、批把、楊梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以補腎助肝，調養胃氣。

2、多食生津止渴的食物

夏季因天氣炎熱而容易出汗，導致體內水分流失，消化系統功能降低.此時宜多吃稀食，如早晚食粥，午餐喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體.在煮粥時還可加入荷葉、綠豆等具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴作用的食物。

3、吃一些清熱利濕的食物

平時還應多吃一些清熱利濕的食物，如西瓜、桃、烏梅、草4、番茄、冬瓜、A菜、黃瓜等.鯉魚就是很好的利濕食物。立夏時節應少吃動物內臟、肥肉以及過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

飲食要清淡：中醫認為立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃油膩、易上火的食物，就會造成身體內外皆熱，而出現座瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥.同時，不可過食和濫食，否則容易傷害胃腸的消化功能。

立夏節氣怎么養生

起居養生

宜早睡早起，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足;早上宜早起，以順應陽氣的充盈與盛實。堅持睡午覺，立夏后因晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足。加之立夏后中午氣候炎熱時，人體血管擴張，血液大量集中于體表，且午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此立夏后應該養成午睡的習慣。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到1小時以內為宜。對于中午不能午休的人來說，可以以聽音樂或閉目養神的方式代替午休。

飲食養生

常食蔥姜以養陽?！岸蕴}卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”。姜性溫，屬于陽性藥。立夏吃姜有助人體陽氣生發，符合中醫“春夏養陽”的觀點。姜可解表祛寒、化痰止咳、健脾暖胃?，F代研究表明，生姜不僅含有姜醇、姜烯、檸檬醛等油性的揮發油，還含有姜辣素、樹脂、淀粉和纖維等物質，有興奮提神、排汗降溫等作用。立夏后吃姜可緩解酷暑帶來的疲乏力、厭食失眠等癥狀，同時，適量吃姜還可開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價值和生姜類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發汗、祛痰、利尿的作用。

另外，晚飯時可經常喝點粥，既能生津止渴，又能養護脾胃。還可適量進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等，以補充蛋白質;多吃水果蔬菜補充維生素;適當搭配粗糧以均衡營養、促進消化。

運動養生

多做慢節奏的有氧運動。立夏以后，人們應該選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。隨著氣溫的升高，人們容易出汗，如果此時再劇烈運動，容易造成機體缺水。

情志養生

立夏后天氣漸漸變得炎熱。“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，立夏之后尤應重視情志養生，力爭做到“戒怒戒躁”，使自己養成急事不驚、煩事不爭的心態，做到保持神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲，使氣機宣暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。

立夏養生食譜

1、枸杞肉絲

原料：枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克，料酒、醬油、豬油、麻油、白砂糖、味精、精鹽各適量。

制作：將枸杞子清洗干凈待用。豬肉去除筋膜，切成絲;熟青筍切成同樣長的細絲。將炒鍋燒熱，放入豬油，將肉絲、筍絲同時下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放 人枸杞顛炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。

功效：補血滋陰、抗老益壽。

應用：陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝酸軟、陽萎不舉、心悸心慌、頭目眩暈、視物模糊、視力減退、失眠健忘，以及貧血、性功能低下、神經衰弱等而屬陰血虧虛者。

2、蓮子豬肚

原料：豬肚子1個，蓮子肉50克，香油、精鹽、生姜、蔥、蒜各適量。

制作：先將豬肚子洗干凈，蓮子(去心)用水泡發，然后放入豬肚內，用線縫合，將豬肚放入鍋內，加清水燉熟透;后撈出晾涼，將豬肚切成均勻細絲，同蓮子放入盤中，將香油、精鹽、蔥、蒜調料與豬肚絲拌勻即成。

功效：益氣補虛、健脾益胃。

應用：脾胃氣虛所致的不思飲食、口淡乏味、氣短形瘦、四肢無力、消化不良、食后脘腹飽脹、大便溏瀉、水腫腹水，以及慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性肝炎等而屬脾胃氣虛者。

3、沙參百合鴨湯

原料：北沙參30克，百合30克，肥鴨肉150克，精鹽、味精各適量。

制作：先將鴨肉洗干凈，切成小塊;百合洗干凈。將鴨肉與百合、沙參同入沙鍋，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟后，加入少許精鹽、味精調味，飲湯食肉。

功效：滋陰清熱、潤肺止咳。

應用：肺陰虧虛所致的干咳不止、咳劇咯血、聲音低怯、心煩欲飲、口咽干燥、神疲氣短、舌紅少津、午后低熱等。