母嬰
原作 阮勝明 斯普林菲爾德 女人
前兩天，在一次小姐妹座談會上，我的一個朋友碰巧懷孕了。她瘋狂抱怨自己胖了很多，肚子大了，整個人都難看極了。我忍不住仰天長嘯：孕婦怎么就不能漂亮呢？ ？ ！ ！
聽到這，我忍不住回答，誰說孕婦不能漂亮，少吃點就可以了。
一聽到“少吃”四個字，大家就激動起來孕婦體重，紛紛指責我：孕婦怎么能少吃呢？如果我的孩子營養不足怎么辦？如果你沒有懷孕，你就不會明白！ ……
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好吧好吧，我錯了。我用錯詞了。不是“少吃”，而是“孕期體重管理”。
在大多數人眼里，孕婦應該看起來又大又圓。即使是孕前嚴格控制身材的漂亮媽媽，懷孕后也會放松要求。事實上，懷孕期間體重增加應該謹慎對待，因為這不僅僅是外觀問題，還可能造成讓你后悔的傷害。
什么是孕期體重管理？
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當大家聽到“體重管理”這個詞時，首先想到的就是“飲食”和“減肥”。很多媽媽都擔心寶寶在懷孕期間營養不夠。他們怎樣才能減肥呢？
其實孕期體重管理并不是減肥，而是指整個孕期由專業人士根據每個媽媽的身高、體重、職業、產前檢查等進行的營養評估、飲食生活方式指導、運動建議以及定期產前保健等。向上狀態?？梢酝ㄟ^測試、心理干預等多種方法來制定適合自己的個性化體重增長曲線。
孕期體重管理可以幫助孕媽媽及其家人了解孕期體重過重對孕婦和胎兒的危害，從而保證孕期營養的攝入，使體重增長保持在合理范圍內。
懷孕期間體重過度增加的危險
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懷孕期間體重增加過多，很容易引發妊娠高血壓綜合征。尤其是懷孕中后期體重突然增加過多，需要警惕是否患有妊娠高血壓。如果孕媽媽感覺頭暈、頭痛，或者下肢腫脹嚴重，建議盡快去醫院檢查。
懷孕期間體重增加過多也會導致妊娠糖尿病。有媽媽說我其實沒吃東西，為什么體重增加這么多，還得糖尿病呢？殊不知孕婦體重，如果每天吃粥、面條、水果、堅果，偶爾吃點奶茶、火鍋、冰淇淋，你的能量就會悄然超標。
另外，還會增加巨大兒的概率。一旦胎兒過大，難產、出血、受傷等問題就會隨之而來。此外，巨大兒在成長過程中往往比正常體重的嬰兒更容易患高血壓、糖尿病和心臟病。
懷孕期間體重增加過少的危險
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現在很多媽媽都知道懷孕期間發胖不好，所以有的媽媽對自己的體形控制得太嚴格，在懷孕期間刻意吃得太少或者品種單一，還有的媽媽孕吐持續時間太長，都會導致懷孕期間體重增加過少。
如果孕期營養攝入過低，腹中的寶寶就得不到生長發育所需的各種營養，會出現生長發育不良，甚至影響腦神經的發育。
孕期合理增重的標準是多少？
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2009年醫學研究所（IMO）
醫學研究所
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對于雙胞胎孕婦，IMO建議正常體重女性在懷孕期間增加16.8-24.5公斤，超重女性在懷孕期間增加11.3-19.1公斤。
如何計算孕前BMI？
體重指數（BMI）=體重kg/身高m2
BMI指數（英文Body Mass Index，簡稱BMI）是用體重公斤數除以身高米數的平方計算得出的數字。是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準。
妊娠糖尿病和妊娠高血壓的飲食
我們應該更加關注哪些方面？
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對于患有妊娠糖尿病的媽媽來說，一方面要消耗足夠的能量和營養，保證胎兒和孕婦的健康，另一方面也要達到控制血糖的目的。
例如，患有妊娠糖尿病的媽媽在食用碳水化合物時，不僅需要考慮攝入量，還需要考慮碳水化合物的種類，比如全麥等GI值較低的食物。
GI是血糖生成指數。食物的GI值越低，進食后血糖水平上升的速度就越慢。一般來說，血糖生成指數<55的食物為低GI食物；血糖生成指數在55-75之間的食物為中等GI食物；血糖生成指數>75的食物是高GI食物。
常見食品 GI 指數備忘單
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對于有妊娠高血壓風險的媽媽來說，補鈣可以降低孕期患高血壓及血壓相關疾病的風險。飲食中注意減少鹽的攝入量，多吃瘦肉、魚、蛋、奶等，優質蛋白質減輕腎臟負擔。
孕期正確的運動方式是怎樣的？
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如果沒有醫療禁忌癥，大多數活動和運動對孕婦來說都是安全的。懷孕中期和晚期，每天應該進行30分鐘中等強度的體力活動。
中等強度是指一般運動后心率達到最大心率的50%~70%。主觀感覺稍有疲勞，但10分鐘左右即可恢復正常。
如何計算最大心率？
計算方法是220減去年齡。例如，如果你30歲，則最大心率（/分鐘）為220-30=190?；顒雍筮m宜的心率為95-133次/分鐘。
常見的中等強度運動建議
快走、游泳、打球、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。應根據孕前自己的身體狀況和運動習慣，結合主觀感受來選擇活動類型，按步驟循序漸進。你的能力。
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哪些孕媽媽不適合運動？
對于胎盤低置、陰道反復出血、先兆流產或先兆早產的孕媽媽，暫時不建議運動。什么時候可以開始鍛煉，可以咨詢產前醫生。
孕期管理體重，一起做美麗孕媽，期待健康寶寶的到來~
