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兒童體重超過身高標準體重20%即為超重，超過40%即為嚴重超重。當您嚴重超重時就會發生肥胖。肥胖兒童如何適當增加運動量？
對于“小胖子”來說，運動最好是中低強度（即運動后心率85-130次/分）、時間長（每次20分鐘以上）、身體活動能力強的運動。這樣可以提高人體的有氧代謝肥胖適合那些運動，分解脂肪，消耗熱能，從而達到減肥的目的。
運動處方一：騎自行車：
速度180-200米/分鐘，每次騎行20-30分鐘，每天1-2次，時間可安排在上午10-11點/下午4-6點，每周5天。心率要求達到90-100次/分鐘。同時可以結合跳繩、踢毽子或減肥練習，每天一次。
運動處方2：爬樓：
我每天總共爬三層樓 20 次，每周訓練五天。心率控制在110-130次/分鐘。此方不適合中度至重度肥胖者。原因是過度肥胖者的關節無法承受爬樓梯時體重帶來的過度沖擊，使關節容易受到損傷。
運動處方三：游泳（這是最理想的減肥運動）：
需要長期慢速游泳，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次。時間最好安排在下山的時候或者晚上。此方適合所有會游泳的肥胖兒童。
運動處方四：跳繩或踢毽子：
每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。此外，還可以結合每天的低強度步行或鍛煉。
運動處方五步：
速度，80-100米/分鐘。從30-40分鐘逐漸增加到60分鐘，時間安排在晚餐后。每天一次肥胖適合那些運動，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時，可以在每晚睡前給孩子做一次減肥操。本方適用于體質虛弱的肥胖兒童或中、重度肥胖兒童。
運動處方六：慢跑：
速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天。時間可以安排在每周下午1點到5點，下午3點30分到5點。
要求心率從90次/分鐘開始，逐漸達到120-130次/分鐘，并維持此運動強度5-10分鐘。此外，每天還可以打一次球或做一次鍛煉。此方適用于體質較好、輕中度肥胖的兒童。
注：上述任何一個完整的運動過程都應由三部分組成：熱身期（準備活動）、發力期（正式運動）和結束期（組織活動）。準備活動一般持續5-10分鐘，結束活動大約需要3-5分鐘。
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