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體重對身體健康影響很大。太胖或太瘦都是不健康的。生活中，每個人肥胖的原因都有所不同。只有選擇適合自己的體重管理方法，才能更健康~
婦幼健康科學
如何知道自己是否“胖”
★理想體重計算公式：理想體重(KG)=實際身高(cm) – 105
正常體重=理想體重±10%（超過10%為超重，超過20%為肥胖）。
★體重指數（BMI）計算公式：BMI=實際體重（KG）/身高（m）平方
結果對比：消瘦：<18.5；正常值：18.5~23.9；超重：24~27.9；肥胖≥28。
通過以上兩個衡量標準的計算，你會更清楚地知道自己是否屬于“胖”族。
肥胖的原因
★暴飲暴食
流行病學調查發現，人們對高能動物脂肪和蛋白質的攝入量越來越多，谷類食品的攝入量越來越少，富含膳食纖維和微量營養素的新鮮蔬菜和水果的攝入量也越來越少。攝入量也低，更容易引起肥胖。不良的飲食習慣也會導致肥胖：不吃早餐往往會導致午餐、晚餐甚至一天總攝入量增加；能量分配和兩餐間隔不合理，夜間進食過多，運動量少；攝入過多 大量快餐。經常暴飲暴食、熬夜、吃零食等不良飲食習慣也是導致肥胖的主要原因。
★體力活動減少
大多數肥胖者不喜歡工作；坐著看電視是很多人閑暇時的主要休閑消遣，成為肥胖的主要原因之一；此外，有些人由于身體殘疾或某些疾病而身體活動受到限制。減少：一些運動員在停止規律運動后未能相應減少能量攝入，可能會導致多余的能量以脂肪的形式儲存起來。
肥胖的危險
肥胖不僅使人行動不便、影響美觀，還會引起人體生理、生化、病理等一系列變化，降低人們的勞動能力，使人容易患上多種慢性疾病肥胖適合那些運動，甚至影響人們的生活?？缍?。
減肥的必要性
4. 體重管理方法
★調整飲食
飲食減肥是所有減肥方法的基礎。其基本內容是：限制膳食熱量、調整膳食結構、改變膳食習慣。
★運動
但并非所有運動都能有效減肥。只有滿足以下條件，效果才會最大。
①有氧運動
促進動態有氧運動，以及涉及大肌肉群的中低強度運動。中等強度相當于心率100-120次/分鐘；低強度相當于心率80-100次/分鐘。中等強度運動消耗的能量男女分別為每分鐘4.8-7.0、3.3-5.1kcal，低強度運動消耗的能量分別為每分鐘1.9-4.6、1.4-3.2kcal。
② 持續時間長
與一般的健身運動相比，減肥運動的持續時間應該更長；可以從小運動量開始肥胖適合那些運動，每天安排30分鐘，適應后逐漸增加到目標。每天30-60分鐘甚至更長的活動不需要連續進行。多次活動時間可以累加，但每次活動時間不少于10分鐘。
★中醫減肥治療
針刺
它健脾和胃，抑制食欲，促進人體新陳代謝。長期堅持針灸可以減肥、調和臟腑，對改善脾虛胃熱引起的肥胖有顯著效果。
腹部筋膜操作
腹部不僅含有眾多的臟腑，而且還是許多經絡運行聚集的地方。因此，腹部按摩不僅可以治療局部疾病，還可以調節和促進全身組織器官。
文：陳艷
圖：中醫針灸推拿科
