瘦小腿運動合集：告別脂肪腿、肌肉腿、水腫腿，3個月瘦5cm的秘訣分享

減肥小牛運動收集脂肪腿，肌肉腿，水腫腿

我有一個典型的梨形身體和肌肉形的腿。自從我開始減肥以來，我現在的大小從36厘米損失到31厘米。我在3個月內損失了5厘米！我完全告別了我的肌肉形腿！

以下瘦小犢牛是我的最愛，也是最常用的犢牛。我與有需要的姐妹分享。我希望他們可以幫助所有人。

讓我們輸入下面的“干貨頻道”！

1。小牛類型：脂肪類型小牛，肌肉類型小牛，水腫類型小牛

2。形成原因：

1。脂肪型小牛：少運動，沒有飲食，整個身體的脂肪更多，體內高脂肪率很高

2。肌肉小牛：通常不運動，而是肌肉？

（1）最根本的原因是步行姿勢是錯誤的，小腿首先發揮力，臀部關節稍后無法伸展，臀部大腿不起作用，只有小腿向

（2）運動后沒有伸展和按摩，肌肉按摩

3。水腫小牛：通常伴隨著更多的脂肪，更少的運動，更少的咸和更少的水，通常會在下午和晚上腫脹

三·解決方案：

1。脂肪小牛：

（1）進行更多有氧運動，例如慢跑，跳繩，爬山和HIIT訓練

（2）鍛煉后完全拉伸和按摩以避免肌肉形成

2。肌肉小牛：

（1）正確的步行姿勢：腳跟和腳趾的拱形逐漸撞到地面，臀部施加力，髖關節揮桿，腹部繃緊（通常擰緊核心的人無需故意練習，并且會有背心線）。前腳無法驅動身體

（2）正確的站立姿勢：腳和膝蓋朝著相同的方向向前，骨盆是中性的，不要向前傾斜一個月瘦小腿肚5cm的運動，向后傾斜，擰緊臀部，腹部和施加力（不要吮吸腹部），不要過于伸直膝蓋一個月瘦小腿肚5cm的運動，保持稍微彎曲，請保持稍微彎曲（一定要注意，很多人都有嚴重的形態學問題）

（3）無法及時糾正：然后首先訓練芯子，例如木板支撐，并在臀部上練習更多無氧

（4）拉伸按摩！主要是拉伸！拉伸肌肉（如面團和面條）

3。水腫小牛：

（1）很好地控制飲食，減少鹽和更多的水，并且應在白天進行水腫，以促進人體代謝。晚上不要喝太多水

（2）有氧脂肪減少脂肪

（3）它也在按摩，主要是按摩！

四·視頻推薦：

1。脂肪型小牛：HIIT脂肪燃燒（許多視頻）|脂肪燃燒練習|星期六的10分鐘野牛很快| 20分鐘的星期六野牛而不跳脂燃燒

2。肌肉小牛：女孩的腿|韓小牛的薄犢牛|小牛按摩

3。水腫小牛：林·齊亞的瘦小犢牛|漢小西的瘦小牛