母嬰
需要哪些營養來促進胎兒腦發育？
1。脂肪酸：豐富的不飽和脂肪酸可以為胎兒腦發育提供足夠的“建筑材料”。
2.卵磷脂：足夠的卵磷脂可以提高信息傳播的速度和準確性，這在發育階段對胎兒大腦更有價值。
脂肪酸和卵磷脂均可從堅果食品中獲得。
3。碘：胎兒發育（包括大腦發育）取決于母親的足夠甲狀腺素的供應，而碘是合成甲狀腺素的重要原料。如果懷孕的母親的食譜缺乏富含碘的食物，則會導致母親和胎兒之間的甲狀腺素合成不足，從而影響胎兒腦組織的正常發育并生下低iq胎兒。因此，懷孕期間的智力食譜還應包括富含碘的食物。
懷孕期間補充營養的三個原則：
1。綜合原理：人腦主要由脂質，蛋白質，碳水化合物，維生素（B，C，E）和鈣等營養素組成。營養攝入必須全面。營養學家建議最好每天食用40種食物，至少14種食物。
2。平衡原理：研究證實，當脂肪攝入量占人體總熱能的30％時，蛋白質占15％，碳水化合物約占55％，人體將達到良好的平衡狀態。至于僅脂肪孕婦吃什么對寶寶智力好，最好在飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸（即1：1：1）之間達到平衡。至于兩個礦物元素，鈣和磷，最佳比率為2：1。但是，在生活中很難進行精致。只要您吃很多食物，而不是部分或挑剔的食物，它將大致相同。
3.自然原則：也就是說，選擇的食物對自制天然食品的胎兒智能有出色的貢獻，這是三明結構的主體。
促進胎兒腦發育的食物：
1。雞蛋：雞蛋是孕婦最重要的營養來源之一，對胎兒腦發育非常有幫助。卵主要含有8種必需氨基酸，富卵磷脂，鈣，磷，鐵等。為孕婦吃雞蛋對嬰兒的大腦的發育有益。
2.香蕉：它可以幫助大腦產生化學成分5-羥色胺。該物質可以刺激神經系統，并且對促進大腦功能非常有益。多吃新鮮的水果，香蕉富含營養，但是請注意您食用的量，并且由于過度消費而不會影響您的餐食食欲。
3。Apple：蘋果富含鋅，可以增強記憶并促進積極的思維。蘋果是具有全面營養和功能的水果。準媽媽可以選擇制作不同的樣式，例如蘋果粥或蘋果沙拉。
4。洋蔥：包含一種稱為“前列腺素A”的成分。定期食用可以擴張小血管并促進血液循環，從而使人們的思想更加靈活。
5。核桃：在孕婦中吃更多的核桃將有助于胎兒腦發育。核桃中包含的脂肪的主要成分是亞油酸甘油，可以提供腦基質的需求。它包含的痕量元素鋅和錳是垂體的重要組成部分，可以增強大腦。
核桃可以用作小吃的首選。此外，核桃可以被生食或加上適當量的鹽水煮熟，或者可以用墨西哥種子，栗子等烹飪。
6?；ㄉ旱鞍踪|含量高達30％，其營養與雞蛋，牛奶和瘦肉相當，并且很容易被人體吸收。它可以用大豆燉，也可以放在粥或米飯中，烤蓮花種子孕婦吃什么對寶寶智力好，但不要油炸。
7。瓜種子：葵花籽，南瓜種子和西瓜種子是不飽和脂肪酸的豐富礦物質。炒或煮后食用。
8。松樹：它以人體中維生素（A，E）的豐富含量（A，E）和必需脂肪酸而聞名。吃生或制作美味的松子玉米。
9。榛子：您可以獨自食用，也可以將它們粉碎并混合成冰淇淋或谷物。
父母還記得上述促進胎兒腦發育的食物嗎？為了生一個聰明的嬰兒，請調整懷孕期間的營養食譜。
