娛樂
1月經期間如何緩解遠足
1。有一個干凈的自我
洗個熱水澡。攀爬后疲倦是正常的。如果您的身體不經常移動，那么一次很難一次爬高和低。盡管山上的空氣相對較新，但不可避免地會被灰塵覆蓋。即使不是普通的世界，也最好清潔它。放入溫水罐，洗個澡以促進體內的血液，增強新的沉降代謝，并更好地排泄半甲基化代謝，例如體內的機械酸。
2。將腳浸入熱水中
每天爬山時，腳通常很累和酸痛。因此，除了洗熱水之外，如果您有時間，則最好在洗澡后將腳浸入熱水中，這可以減輕腳部疲勞。如果可能的話，您可以添加一些中藥或精油浸泡腳。
3。疲勞部件按摩
攀爬后，疲勞的某些部分必須更加明顯。例如，腿。我還有更多的腿攀爬。如果我不定期運動，我可能會增加疲勞的積累。怎么做？在腿上做一個水療中心，哈哈。太豪華了，所以我最好自己按摩。但是，在按摩之前，最好使用熱水浴巾等熱壓縮物，這將獲得更好的效果。
4。吃一些營養和高能食品
攀爬后，消耗的能量必須相對較大。人體需要在短時間內恢復其原始的物理能量，因此它需要更多的能量才能吸收它。彌補丟失的一切。因此，有必要吃一些高能食品，這有助于快速恢復身體功能。例如，您可以吃一些肉，喝一些牛奶，等等。
5。深安息
完成一系列恢復工作后，還補充了能量。我仍然需要一個很好的休息。所謂的深層休息是要睡得很好。嘿，嘿。躺在床上，使自己平坦，感覺自己的身體升起并緩慢變化。然后你睡著了。哈哈，不是有點催眠嗎？
2我的月經后可以爬山嗎？
月經后我可以爬山嗎？
是的，請確保在攀爬時保護您的腹部，并且在休息時不要坐在石頭上。如果您要在外面露營，請確保注意防水墊。不要輕松地喝山泉水，因為山泉水很酷，在月經期間您不能進行劇烈運動，這很容易導致月經不規則。月經期間，您必須休息良好，并增加飲食中的營養。但是，如果您只是簡單地攀爬，并且可以在攀登期間攀爬而無需劇烈運動。
在攀巖的攀爬運動中，將有效地運動您的前大腿肌肉。登山有很大的幫助，可以減少腿部脂肪并塑造出彎曲的臀部。
許多經常鍛煉的朋友知道這一點。那些在室內運動的人可以在跑步機上設置坡度，這等同于爬山。爬山的運動對腰部和腹部非常有幫助，尤其是塑造彎曲的臀部。那些想減肥的人不妨嘗試有氧運動的登山活動。
月經期間如何運動
1。減少運動。建議參加您經常練習的一些運動，例如慢跑，體操，拳擊，乒乓球，射擊和其他運動。
2?？s短運動時間。放慢腳步并專注于恢復性練習。就時間而言，根據個人情況有10到30分鐘是適當的。
3。避免參加暴力和過度振動練習。建議在月經期間參加跳高，跳遠和其他運動，也不建議進行增加腹部壓力的力量，例如俯臥撐和啞鈴，以避免月經期間過多的出血或子宮位置的變化。
4。避免進行各種水運動，例如在水中進行游泳，有氧運動等，以避免感染。
5。避免激烈的競爭。在月經期間參加這些運動很容易導致內分泌功能障礙和由于精神壓力的高月經疾病。
月經期間鍛煉時要注意的3件事
1。月經期間適當的體育活動可以調節大腦皮層的激發和抑制過程，改善人體的功能，并有益于月經周期的平穩通過。
2。運動可以促進血液循環并改善骨盆生殖器的血液供應。
3.運動可以影響腹部肌肉和骨盆肌肉的交替收縮和擴張，并可以在子宮中扮演輕柔的按摩作用，并有利于月經血液的排泄。
但是，月經期是女孩的特殊時期。在月經期間，骨盆充血很明顯，身體的耐藥性低，人們容易疲勞。因此，在月經期間為婦女行使的以下預防措施：
1。選擇一些您經常參加并適應的運動，例如慢跑，體操，拳擊，乒乓球，射擊和練習18種方式。對于暴力和振動運動，例如跳高，跳遠，投擲，沖刺，足球等，您應該避免參加。您不應該進行俯臥撐，提起啞鈴和其他增加腹部壓力的運動。您不應該參加潛水和游泳等水上運動。
2。進行活動時，請注意縮短運動時間，降低速度，減少運動量，并注意運動后放松。您可以洗個澡經期做什么運動有助減肥，但不要洗澡以避免骨盆感染，也不要洗冷水以避免血管收縮并誘發不規則的月經。
3。建議在月經期間進行高度緊張的競爭，以避免引起月經功能障礙。
4月經期間最適合女性的練習
月經期間您可以進行劇烈運動嗎？答案是否定的。月經期間適度的運動是有益的，但您不應該進行大力運動，因為劇烈運動會在月經期間為身體較弱的身體增加負擔，而且婦科疾病也可能會增加婦科疾病，其中可能包括卵巢破裂，子宮下垂，外陰和月經異常等等。
所謂的中等練習是選擇不長，強度很少的鍛煉，并且在月經期間受到激素后的影響后，基于身體的實際身體和情感狀況，不需要花費太多的精力和精力。運動狀態也是周期性的。根據生理周期的變化進行安排運動可以更好地實現運動效果。我們可以將女性的生理周期分為三個階段。不同的階段選擇基于個人興趣，愛好和身體健康的適當練習，以免損害身體并實現醫療保健的影響，增強身體并增加免疫力。
第1階段（月經開始1-10天）
相對溫和的裸手，例如瑜伽和太極拳可以幫助體內血液平滑循環并緩解壓力。在月經開始時練習更合適。但是，避免腹部壓力，腿部過度和力量鍛煉。
如果您在運動過程中感到疲倦，則需要立即停止鍛煉并休息以避免過度出血或低血糖。在月經后期，您可以根據情況安排緩慢的步行經期做什么運動有助減肥，慢跑和其他有氧運動。但是，應避免具有過度技術和反應性要求的運動，例如網球，南瓜等。因為在此階段的小錯誤很容易引起情緒不穩定。在此階段，還應避免長途慢跑，跳躍，游泳，投擲，尖峰和其他重量的練習。
第2階段（月經開始11-19天）
有氧運動，例如跑步，騎自行車，游泳可以持續更長的時間，因為此階段是卡路里消耗和減肥的最佳時期。諸如節奏練習和戰斗練習之類的練習也將是不錯的選擇。如果月經正常的婦女在月經的14天排卵，雌激素將在達到高峰后的這個時候倒退，孕酮的分泌開始上升。人體的碳水化合物，脂肪和蛋白質在排卵期前4-5天被吸收和消耗，使其成為有氧運動的最佳時機。如今，雌激素和雄激素都將進入一個高分泌的時期，這有利于保存水。如果您不進行適當的有氧運動，則很容易引起水腫。
第3階段（月經開始20-28天）
在此階段，由于孕激素分泌的影響，運動能力將逐漸下降，而您的精神狀態將有些易怒。您應該在第三階段的前4天適當地增加運動量，以延長有氧運動的持續時間。這將有助于避免腫脹，促進血液循環，使雞蛋正常，平穩地剝離，并防止發生痛經。適當增加力量練習。在此階段的最后4天中，應適當降低運動的時間，頻率和強度，并應適當休息以歡迎下一個月經。
簡而言之，您可以選擇月經開始之前和之后的低強度練習，例如瑜伽，普拉提等。而且，當您遠離月經時，您可以根據自己的運動習慣選擇中和高強度的練習。
月經期間吃什么？
您應該吃更多含有高纖維含量的食物，以使您的減肥效果更好，例如：蔬菜，水果，全谷物，全麥面，糙米，燕麥和其他食物。攝入足夠的高纖維食物可以促進激素排泄，增加血液中鎂的量，并調節神經的月經和鎮靜。在月經期間，您應該選擇吃溫暖但不冷的水果，并且不要選擇干燥和熱的水果以避免過多的月經血液。
1。香蕉的脂肪非常低，富含鉀。它們全脂肪且脂肪低。它們可以減少下半身的脂肪積累，并且是減肥的理想食物。
2。除了維生素C外，獼猴桃還非常豐富，纖維還可以增加脂肪的分解速度并避免腿部過多的脂肪積聚。
3.吃新鮮的西紅柿可以促進利尿和消除腿部疲勞并減少水腫。如果原始食用，效果會更好。
4。木瓜含有蛋白質的酶，可以消除由于吃肉而在下半身積累的脂肪。果膠是一種極好的腸道清潔劑，可以減少下半身的廢物積累。
5。蘋果含有蘋果酸，可以加速新陳代謝并減少下半身的脂肪。此外，它含有比其他水果更多的鈣，這可以減少導致下半身水腫的鹽。
6。葡萄柚的卡路里極低，飲食太多不會使您發胖。它也富含鉀，有助于減少下半身的脂肪和水分積累。
7。橘子更具纖維和低的卡路里，富含纖維。飲食更多可以幫助排便，減少體內毒素的積累，并在月經期間排泄體內大量毒素。
8。榴蓮的脂肪含量非常低。如果可以用它代替晚餐或早餐，它將具有良好的減肥效果。榴蓮本質上很熱，可以促進血液循環并消除寒冷，并緩解痛經。在月經期間，它絕對是女性最合適的果實，可以減肥。
9。溴鏈蛋白酶可以有效地分解食物中的蛋白質并增加胃腸道運動。
10。女性每天吃十多種新鮮葡萄，其中含有許多維生素，這不僅有助于減肥，還可以使心血管健康受益。
11。草莓含有果膠和富含飲食纖維，具有良好的吸收和消化作用，并具有解開和糞便的作用。
12.番石榴的卡路里含量低，含有飲食纖維，這很容易飽滿，這對于那些減肥的人來說是一個絕佳的選擇。同時，定期喝番石榴茶可以防止多余的脂肪在體內積聚，促進身體的代謝并幫助減肥。
13。無花果富含有機酸和各種酶，可以清除熱量和濕潤腸子，并具有輔助消化的作用，保護肝臟和排毒。無花果的卡路里非常低，這是相同重量的豬肉卡路里的十分之一。
