母嬰
孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5件事！生一個健康、豐滿的寶寶是每個孕婦的美好愿望。即使孕婦在孕期討厭大魚大肉，但為了孩子，每頓飯都會拼命吃。然而，有時結果并不如預期。
最近孕婦麗麗遇到了一件很頭疼的事，孕期婆婆每天都給她做飯，做法不一樣，她每頓都吃的很多，體重也漲了不少，真是胖了好多啊！
可是懷孕35周的時候，醫生告訴彤彤，胎兒只有3.4斤，小了3周。她嚇了一跳，自己吃了那么多，結果身上全是脂肪，胎兒還是那么瘦。醫生讓她以后要注意營養，如果不行的話，就得打營養針，促進胎兒發育。麗麗不想打針，但是又很擔心？
目前國內控制孕期肥胖的呼聲越來越高，因為問題越來越多。醫生天天勸告，控制體重！控制體重！控制體重！風險太大！風險太大！風險太大?。?！
“希希比”孕期體重管理研究院表示，2018年至2019年產科統計顯示，難產率增加28%，分娩時大出血增加16%，巨大兒概率增加29%，胎兒智商問題率增加7%。而上述數據還在因為肥胖孕婦數量的增加而不斷上漲！
所以控制體重，才能讓寶寶長高不長胖！孕期怎么吃才能讓寶寶快速長高不長胖？從西醫角度來講，懷孕期間情緒水平變化很大，在這種特殊的內環境影響下，脂肪增加、堆積，形成孕期肥胖。孕期怎么吃才能讓寶寶長高不長胖？如果使用“喜喜比”孕期減脂均衡營養，先把孕期情緒水平調整到正常，斷開持續發胖的根源，這場保衛瘦身的戰役就已經贏了一半了。同時阻斷了多余的熱量堆積成脂肪，通過孕期健康管理，可以幫助孕婦更好的保養孕期，保證孕婦能夠更順利的分娩！如果你是容易發胖或者怎么吃都會長胖的體質，太肆無忌憚，又想讓寶寶長高不長胖的孕期，這篇文章可以作為參考。 （孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5點！）
孕期吃什么不長胖？孕婦如何才能讓寶寶長高又不長胖？
如果孕婦本身就屬于容易肥胖的體質，孕期體重就已經超標，但是胎兒卻不能很好的吸收食物的話，這種情況下，孕婦雖然需要繼續加強營養，但是在食材的選擇上也要十分謹慎。
孕期吃什么才不會發胖？孕婦如果想讓胎兒快速發育，又想防止體重過快增加，需要做到以下5點：
1.少吃不健康的食物。
在飲食方面，孕婦應避免吃油膩、煎炸、高熱量、高糖的食物和水果，這些食物孕婦最好不要吃，因為它們只會導致孕婦體重過快增加。
相反，孕婦做飯時要少用油，盡量采用蒸、煮、煎、燉等傳統做法，做的飯菜會比較清淡，含油量也比較少。
2. 隔熱
懷孕期間肉類是必須要吃的，在這個過程中孕媽如果擔心自己發胖的話，可以嘗試用這樣的吃法，不僅能有效減脂，對胎兒的健康也是有好處的。
懷孕期間，寶寶在體內，孕婦需要消耗兩個人的熱量。但是動物脂肪不易通過胎盤傳給胎兒，堆積在孕婦體內，造成肥胖，即使控制熱量攝入也一樣。孕期如何控制體重？通過服用Hicibi孕期均衡營養I組，這種科學的阻斷方式可以減少熱量物質分化成脂肪組織，增加脂肪代謝。臨床試驗顯示體重減輕和生活質量的改變。
3、多吃新鮮水果、蔬菜。
孕婦在孕期只要保證正常的肉類攝入就可以了，不要暴飲暴食，過多的肉類攝入，只會導致肚子里堆積越來越多的脂肪。
孕期吃什么不長胖？孕婦要多吃蔬菜水果，這些食物富含維生素和纖維素，還有多種礦物質成分，對胎兒的發育很有好處。孕婦如果多吃這些，少吃肉類作為主食，無形中就能達到減脂的效果。
4、多吃粗糧，尤其是紅薯。
粗糧含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，讓人容易有飽腹感，可以減少孕婦進食次數，延長兩餐間隔時間，尤其是紅薯，能促進胎兒發育，對胎兒生長有明顯的作用。
粗糧除了谷類以外，還有玉米、紫薯、花生、土豆、南瓜、芋頭、山藥等，營養豐富。
5.選擇合適的時間服用補充劑。
懷孕期間吃什么不長胖?懷孕初期，胎兒所需營養較少，所以孕婦不需要過度進補。
懷孕后半期是胎兒快速發育的時期，所以孕婦可以適當補充營養。
懷孕后期，胎兒生長速度變慢，孕婦也要控制飲食，避免胎兒過大。（孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5件事?。?/p>
孕期如何控制體重？孕期體重增長多少才合理？
孕期如何控制體重？孕早期：懷孕前3個月，體重增長不會太明顯，每個月1-2kg。部分孕媽可能會因為孕吐嚴重、食欲不振等原因導致體重下降，這屬于正常現象。
孕中期：胎兒快速生長，這個時期媽媽的體重一般每月增加不要超過2公斤，以每兩周增加1公斤左右為宜，這也是孕媽控制體重的關鍵時期。
妊娠晚期：妊娠晚期是胎兒快速生長的時期，分娩前，母親的體重會增加4kg左右。
寶寶其實也就5-8斤，超過8斤就算是巨嬰了；胎盤大概1斤；乳房變大，子宮變大，羊水增多，總共5斤左右。懷孕后需要更多的血液和體液，總共不到2斤。這是孕媽一般的體重分布。體型偏瘦的孕媽，腹部需要更多的脂肪來保暖和緩沖，腿部需要更多的肌肉支撐，所以需要再增重3斤。體型偏胖的孕媽身體不減一些體重的話，對血液的需求量很大孕婦體重，心臟也會很辛苦，所以孕期媽媽的體重要減少，寶寶的體重要同時增加。
孕期如何控制體重？通常孕前三個月體重增長1.1-1.5公斤，三個月后體重增長仍應控制在0.5公斤/周，整個孕期體重增長約10至15公斤，應控制體重增長速度，避免誘發其他疾病。建議孕媽在孕期至少每月稱重一次，提醒自己是否超重，寶寶是否體重不足，需要營養補充。
明星、模特們是如何做到孕期肚子大卻不長胖孕婦體重，產后又立刻恢復如“假孕”般的呢？美國醫學博士安吉爾在《女性：身體的秘密地理志》中分享了自己的秘訣，告訴大家孕期如何才能孕育寶寶卻不長胖。
一般來說，妊娠初期（0-3個月）胎兒太小，所需營養素不多，吃得過多，容易造成妊娠中后期體重增加過快，分娩困難，甚至引發妊娠糖尿病腎病，增加流產、死胎的風險。
孕期吃什么不長胖？有條件的話盡量選擇安全性高的食物，比如喜滋滋孕期均衡營養I組。有些媽媽得知自己懷孕后，為了保證孩子不輸在起跑線上，會一天吃好幾頓飯，包括葷有魚，生怕肚子里的寶寶吃虧。殊不知寶寶能否獲得足夠的營養，完全取決于準媽媽對食物的科學選擇和合理搭配。
很多女性大概都希望通過喜滋滋孕期均衡營養第一組，在懷孕后能夠“長胎不長胖”，這樣不但寶寶發育良好，對自己的身材恢復也是有好處的。然而現實生活中，女性懷孕后體重往往會不受控制地增加。（孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5點?。?/p>
世界衛生組織最近的一些全球估計包括：
2016年，全球18歲及以上成年人超重人數超過19億，其中肥胖人數超過6.5億。
2016 年，18 歲及以上成年人中有 39%（男性為 39%，女性為 40%）超重。
總體而言，2016 年全球約有 13％ 的成年人（男性為 11％，女性為 15％）肥胖。
全球肥胖患病率在1975年至2018年間增長了近3倍。特別是產后肥胖，孕期肥胖的增長速度好快啊?。?！
世衛組織解讀：對抗肥胖疫情需要繼續并加強努力。目前研究指出，根據多年的臨床經驗，人類肥胖的根本原因是體內吸收力的增強。在歐美，喜滋滋孕產期降脂平衡的問世，成為孕產期減脂領域的熱點和焦點。孕期吃什么不長胖？通過喜滋滋孕產期科學減脂，采用全新減脂成分（白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、栗子粉提取物、綜合果蔬酵素粉），改變盲目節食減脂后體內脂肪重新囤積的惡性循環。良好的飲食習慣，可以針對性地切斷脂肪囤積的源頭，又不影響各種營養成分的吸收，解決減脂過程的重復性和復原性。那么減脂的成功率就會大大提高。 （孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5點?。?/p>
如何控制孕期體重增長？孕期體重過重的危害
我國約有73%的孕婦體重增長超過世界衛生組織的標準，導致巨大兒發生率增加、剖宮產率居高不下等一系列危害母嬰健康的問題。
1. 孕婦體重過重會增加分娩風險
自然分娩時，由于體內脂肪堆積，產道阻力增大，組織彈性減弱，容易出現宮縮無力、出血量大、新生兒窒息等情況。肥胖孕婦選擇剖宮產，但由于腹壁脂肪填充，手術視野比較狹窄，取出胎兒比較困難。
2.孕婦體重過重影響胎兒發育
孕婦體重過重導致的高血壓，會使婦女的妊娠和分娩變得困難，同時對胎兒的發育也不好。高血壓會引起水腫，水進入孕婦體內的組織，造成水腫，會進一步壓迫血管，使得這些孕婦的靜脈血比其他孕婦更難回流，有可能引發靜脈曲張，甚至靜脈炎。
此外，血糖升高還會造成胎盤動脈硬化，血液循環受阻，其后果是胎兒無法獲得足夠的營養，造成胎兒窘迫或發育遲緩，并可能導致新生兒出生體重過低。
3. 妊娠期糖尿病風險增加
當懷孕到了第六、七個月，越來越多的孕媽通過糖篩檢試驗和糖耐量試驗（OGTT）被確診為妊娠糖尿病。其中一個重要原因就是孕期體重增長過多、過快，臃腫的身體必須讓胰島細胞分泌更多的胰島素，以維持體內糖、脂肪、蛋白質三大營養物質的代謝和儲存。隨著寶寶的長大，媽媽也在長大，當小小的胰島不堪重負時，糖尿病就會纏上身體。
4. 妊娠期高血壓風險增加
妊娠期高血壓是最常見的妊娠并發癥，是威脅母嬰健康的一大問題。研究表明，患有妊娠期高血壓的孕婦，其孕期體重增長速度往往比血壓正常的孕婦要高。妊娠期體重增長過快、過快是造成妊娠期高血壓的重要原因之一。
5. 容易生出巨大胎兒
如果孕期體重超標，生出巨型嬰兒的幾率會更高。據我國統計，近年來我國巨型嬰兒的發生率高達7-10%。同時，我國近年來剖宮產率也居高不下，很多地區高達50-60%。另外，如果孕期體重超標，妊娠期糖尿病的發生率比正常孕婦高1.5-20倍，妊娠期高血壓疾病的發生率高2-21倍。
在孕期體重管理認知方面，據中國醫學專家調查顯示，27.3%的孕婦認為，為了滿足胎兒的營養需要，孕期體重增長可以不受控制；而87.1%的孕婦認為，好的營養就是吃得更多、吃貴的、吃精致的、吃精細的。我國73%的孕婦孕期體重增長超過世界衛生組織的標準。
如果孕前體重超標，生下低體重嬰兒的幾率會更高，孕婦出現充血性心力衰竭等問題的風險也會更高。如果孕期體重超標，生下巨大兒的幾率也會更高。據我國統計，近年來我國巨大兒的發生率高達7-10%。同時，我國近年來剖宮產率也居高不下，很多地區高達50-60%。不僅如此，如果孕期體重超標，妊娠期糖尿病的發生率比正常孕婦高1.5-20倍，妊娠期高血壓的發生率高2-21倍。（孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5件事！）
孕期如何控制體重？適合孕婦的減肥方法：
1. 保持苗條的身材
懷孕之后，基礎代謝率會減慢，使得身體在“靜息狀態”下的代謝能力比懷孕前低很多，食物帶來的熱量（不管吃多少）都很容易在體內堆積，這也是為什么孕期我們會快速發胖的原因。
另外，懷孕期間還有一個生活習慣也會讓我們容易發胖，懷孕期間補充的食物比懷孕前更加豐富，因此會積累更多的熱量。
孕期吃什么不長胖？如何讓易胖體質變成易瘦體質：歐洲孕期，配合希思比孕期降脂均衡營養組，將體內的脂肪分解成糖分和游離脂肪酸，也就是我們俗稱的把脂肪打散，然后排出體外，不會儲存脂肪。
2.了解三大情緒的規律
妊娠期肥胖是由于懷孕后三大情緒水平的升高和身體變化引起的，與正常的肥胖并不相同。
a.懷孕欲望，b.分娩欲望，c.產后欲望，這三種欲望從懷孕開始就不斷上升，經過三輪脂肪堆積，體重就忍不住增加了。
孕期如何控制體重？當情緒的上升、體質的變化加速孕期體重的上升，透過Hicibi孕期營養群，將食物的多余熱量分離，除了形成脂肪的熱量外，所有營養成分都會被媽媽吸收，繞過三大情緒的控制區，防止脂肪囤積，達到健康減脂的目的。
3. 健康飲食
為了讓寶寶健康發育，很多孕婦都會在飲食方面采取進補的做法。其實這樣做是比較盲目的，因為胎兒在不同的階段，所需要的營養量是不一樣的。因此，如果孕婦進補過量，就會導致營養過剩。所以孕婦只要在飲食上保證攝入正常所需的營養物質即可，不要盲目進補。
4.適當鍛煉
很多孕婦都以為懷孕期間躺著休息對寶寶有好處，殊不知這種行為是非常錯誤的，孕婦需要健康的身體，缺乏運動不僅會導致身體越來越胖，對腹中胎兒的發育也是不利的，另外也會影響將來的自然分娩，所以孕婦進行適當的運動是非常有必要的。
5. 保證充足睡眠
如果連續幾晚睡不好，身體就會產生更多的皮質醇，這會促使身體吸收更多的腹部脂肪。懷孕期間和產后都應該睡個好覺。
2013年7月，哈佛醫學院發表了一篇關于健康睡眠的論文，指出睡眠讓你的身體有時間恢復肌肉、塑造新組織、產生蛋白質、釋放生長激素，而這些功能只有在睡眠中才能被激活。同年，喜詩碧孕期營養組添加了Lepeptide，實驗證明它有助于褪黑素的分泌，讓大腦快速進入睡眠狀態，讓我們擁有安穩的睡眠，睡眠質量比正常人提高95%以上。當褪黑素上升時，皮質醇水平就會下降。因此，孕期擁有一個好的睡眠是一件非常重要的事情。（孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5點?。?/p>
CLR 世衛組織明確孕期Hicibi九大國際減脂標準 應對肥胖問題
1.燃燒內部脂肪并溶解消化系統中的脂肪，提高18-20％的速度
2.減少皮脂，加速脂肪堆積的分化 13-15
3.降低血糖，維持血糖動態平衡12-15
4、降低血脂，控制脂肪酶活性，維持正常血脂水平10-12
5. 防止反彈，收緊松弛脂肪細胞的數量和大小 21-23
6. 緊致肌膚，改變皮膚失去彈性的根本原因17-19
7.輕松瘦身，調節消化酶，打造輕松瘦身12-15
8.縮小胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張的功能9-11
9.食物熱量阻斷，避開脂肪囤積源頭16-22（孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？你需要做到以下5點?。?/p>
總結：從懷孕開始，媽媽們就要合理控制體重，保持心態平和，注意飲食，孕期補充營養，保證胎兒健康成長！懷孕的辛苦大家都心有余悸，希望我的方法可以幫助到各位孕媽，希望給各位姐妹帶來好運！產后也能擁有好身材！B（孕期吃什么不長胖，孕期如何控制體重？以下5點你要做到?。?/p>
