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102??80金起，沒去健身房，沒花一分錢，只用了1個月左右，通過控制飲食?運動瘦了12斤！腰圍瘦了8cm！大腿瘦了6cm！小腿瘦了3cm！
周長變化：
??腰圍：68??60
??大腿：54??48
??小腿：34??31
分享適合久坐黨、學生黨、打工黨、小基地的減脂運動！
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運動：有氧跳繩（比較容易）
跳繩100?開合跳30s
跳繩100?高抬腿30s
原地跑40s
→ 中間休息30s，共3組
剛開始運動的時候，小腿會充血，感覺腫脹。我可以多做一些伸展運動來放松我的肌肉，兩天之內它就會消失。想瘦得快點，就貼了樂必達帖跳繩半小時，收緊核心，出汗燃脂，半個多月小腿瘦了
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關于飲食：少油少鹽?控糖
1??每天攝入1200-1500卡路里左右，小基數1200卡路里左右
2??每天喝2L以上的水
2??不用吃蔬菜一個月瘦小腿2cm最有效的運動，沙拉和水煮菜，清淡的家常菜完全
3??米飯是可以吃的！減脂期米飯可以當碳水化合物
4??主食粗糧細糧交替吃！
5??盡量吃的干凈一個月瘦小腿2cm最有效的運動，早上/中午偶爾吃點高熱量的食物
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