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如何減肥
一、運動減肥
1.快步走
以更快的速度走路可以讓你多減掉大約25%的熱量，減掉的是肚子上的脂肪。研究表明，即使運動的人一周消耗的熱量相同，但運動時間短但運動強度大的人，三個月后肚子上的脂肪會減掉20%，而那些那些長期做輕松運動的人體重減輕卻沒有進步。所以堅持每周2~3次高強度運動，每次至少30分鐘
鐘。走路的速度最好讓你忘記說話。如果在整個練習過程中達不到這個水平，也可以間歇性地提高速度，快慢交替進行。
2.俯臥撐
俯臥撐是一項比較簡單的運動，可以有效減少腹部脂肪。首先趴在地上，用肘部和前臂支撐。然后抬起你的臀部和腰部，使你從頭到腳在一條直線上。保持這個姿勢 30-60 分鐘。然后嘗試側向支撐：一只手使用前臂、肘部和腿的一側，彎曲臀部和腿部，另一只手向上伸直。
3.平衡練習
簡單的下半身運動快速瘦腹運動，如深蹲或仰臥起坐，是加強腹部肌肉和收緊腹部的好方法。如果你挑戰身體的平衡，例如只用一只腳站立或使用充氣圓盤（健身商店有售）支撐，將有助于鍛煉身體的每一塊肌肉。當你減少身體支撐面積時，比如只用一只腳作為支撐點，你的平衡能力就會減弱。這時候身體會動用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡?？紤]到這一點，嘗試在弓步時抬起后腿的膝蓋，或者做一些單腿下蹲。
4.架空起重
進行弓步或深蹲等運動時，請將重物舉過頭頂。因為腹部是連接上半身和下半身的樞紐，如果雙手舉得比頭高，腹部需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助于減肚子。
5.瑜伽
伸展瑜伽和激情肚皮舞都有輕松快速瘦腰收腹的作用。每周堅持做3次瑜伽或肚皮舞，每次至少半小時，不僅腰圍會變細，還能鍛煉性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰。
6.抬腿
大多數女性都知道提腿運動可以減肚子是事實，但能不能堅持就是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，雙腳并攏45度，用腹部的力量支撐，停留10-15秒再放下，連續做10次。不僅可以緊致雙腿，還有瘦小腹的效果。
二、生活習慣與飲食瘦肚
1.充足的睡眠
首先，正確飲食和定期鍛煉可以幫助您避免壓力和中心性肥胖。達到這種效果只有一個條件，那就是充足的睡眠。睡眠不足會提高你的抗壓力荷爾蒙，不僅如此，還會增加腹部脂肪。每晚只睡 5-6 小時的成年人比睡 7-8 小時的成年人更容易增重 10 磅。
2.空腹喝水
便秘的原因之一是飲水不足，腸內的食物殘渣不斷被吸收。所以，起床補充水分，確實有消除便秘的作用，而且對于縮腰圍也有很大的作用。另外，多喝水，少喝高熱量的飲料快速瘦腹運動，也是加速新陳代謝和燃脂的關鍵！
3.喝綠茶
綠茶不僅有益于皮膚健康，還可以預防癌癥，而且還是一種有效的減肥飲品。在 12 期間
在周的實驗中，每天喝 4 杯綠茶的人比每天喝等量含咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認為，兒茶素能加速脂肪的燃燒。
4、多吃新鮮蔬果
新鮮水果、黑漿果、白豆、杏干和南瓜都是高纖維食物。纖維食物可以讓人有飽腹感，少吃，有助于減肥，還可以防止便秘。據研究，高纖維的理想劑量應該是每天25-35克。但一定要記住，高纖維食物不能吃太多，也不能吃得太快，否則會導致消化不良的可怕后果。
5、多喝低脂酸奶
多喝酸奶有促進清腸排便的作用，對減少腰腹部贅肉有很大幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝入，可以改善便秘，加速腸胃蠕動，成功趕走廢物，助你快速減掉腹部贅肉！
