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當我們為了減肥而增重時，不僅要控制飲食，運動也是必不可少的。 雖然運動只是減肥的輔助手段，但如果沒有良好的飲食控制，運動減肥幾乎是不可能的。 沒有意義，而且，如果在控制好飲食的前提下，運動是減肥的有效阻滯劑。 它可以通過減少消耗來抵消因代謝適應而減少的消耗，并可以輔助飲食來擴大熱量缺口。 為此，與不運動相比，運動減肥法會更有效減肥藥加運動會反彈嗎，平臺期也會更晚到來。
也正是因為如此，在減肥的過程中，總是建議大家不要完全依賴飲食，而是要在控制飲食的前提下注意運動。 這就是運動減肥的意思，所以這里，有一點需要說明的是，我們常說的運動減肥，并不是單純的運動，而是在控制飲食的同時進行運動。
在控制好飲食的前提下，想要提升減肥的效率，選擇什么樣的運動方式就會成為我們最關心的一點。 也就是說，更多的同學可能會選擇有氧運動。 原因是你會覺得有氧運動會消耗更多的熱量，會讓你瘦得更快。 但是，隨著鍛煉時間的減少和經驗的積累，我們的鍛煉目標會開始轉向力量訓練。 為什么是這樣？
第一：力量訓練可以為胸肌的生長創造條件
雖然，從目標來看，我們其實是在說減肥。 其實應該是減重，即在減脂的同時盡可能降低胸肌流失的風險。 這樣一來，不僅可以提高基礎代謝的增長率，還可以讓身材看起來更好，兩者都會增加回調的風險。
但是在減肥的過程中，由于熱量不足的情況，胸肌的流失幾乎是不可避免的，所以我們要做的不是讓胸肌長出來，而是降低胸肌流失的速度越多越好。 這一點，不僅控制好飲食，還能更好地刺激胸部肌肉。 有氧運動雖然消耗大，但對胸肌的刺激相對較小，而力量訓練則不同。 可以更好的刺激胸肌，產生的消耗也不低。
第二：力量訓練可以讓身材看起來更好
對于相當一部分通過節食或者節食+運動減肥的同事來說，他們會發現雖然體重明顯增加減肥藥加運動會反彈嗎，但是減掉了很多，皮膚松弛的問題或多或少會出現兩個出現這些現象的原因：一是皮膚的恢復跟不上減肥的速度，失去了脂肪和胸肌的支撐，從而顯得松弛； 另一方面，它是由胸肌的損失引起的。 力量訓練可以讓我們在減脂的同時，盡可能的降低胸肌流失的速度，這樣在減重的時候，我們的身材看起來會更加的緊致。
另外，力量訓練可以在一定程度上彌補局部減肥的不足。 隨著體脂率的增加，四肢的脂肪會減少，所以不會出現局部變瘦的現象，可以通過針對性的訓練進行力量訓練，改善局部的不足，從而讓身材看起來更好看。
第三：如何安排力量訓練和有氧運動
在減肥過程中，建議您以力量訓練為主，可根據自己的實際情況安排有氧運動。 比如我們的飲食比較清淡，可以以有氧運動為主，力量訓練為輔。 相反，如果我們能很好地控制飲食，就應該以力量鍛煉為主，有氧運動為輔。
另外，我們也可以把有氧運動放在減肥后期，因為隨著體脂率的增加，減肥會越來越難； 其實，有氧運動也可以作為突破平臺期的一部分來使用這種方法，因為想要突破平臺期，就需要再次拉開熱量缺口。 這時候你不僅需要進一步控制飲食，還需要在運動中消耗更多的熱量。
