健康
大小新聞客戶端10月21日消息（YMG全媒體 大小新聞記者 李俊玲 通訊員 閆偉軒）重陽節將至，老人的身體健康一直是大家關心的問題。今天，我們請來營養專家和大家聊一聊老年人的養生保健。
01.主動認識衰老與衰老
老年人應不斷加強自我保健意識，學習自我監測知識，掌握自我管理技能，疾病早發現、規范治療，中晚期疾病注重功能維護。
02.合理飲食，均衡營養
老年人的飲食要定時定量，每天的食物品種應包括五谷雜糧、豆薯類（粗細）、動物性食物、蔬菜、水果、牛奶及奶制品、堅果等，控制食用油和鹽的攝入量。建議老年人三餐兩點。一日三餐的能量分配老年人養生，早餐約占30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。在早上和下午添加零食或水果。
03.適度運動，循序漸進
老年人最好根據自身條件和愛好選擇輕度至中度的運動，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打太極拳等，上午10-11點和下午3-5點是最佳運動時間鍛煉，每次鍛煉的最佳時間為30-60分鐘。
04.早點戒煙，限酒
越早戒煙越好。飲酒要限度，避免飲用45度以上的烈性酒，避免過度飲酒。
05.睡個好覺
每天最好有1小時左右的午休時間。如果長期入睡困難或打鼾、呼吸暫停嚴重，應及時就醫。如果服用安眠藥，請遵醫囑。
06.定期自我監測血壓
檢查前應休息5分鐘，避免情緒激動、疲勞、吸煙、憋尿等。每次測量兩次，間隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少要自測3次血壓（早上1次，中午1次，晚上1次）。警惕血壓早高峰，預防心肌梗塞和中風；同時，應避免低血壓，尤其是用藥不當引起的低血壓。
07.定期監測血糖
老年人應每1～2個月監測一次血糖，不僅要監測空腹血糖，還要監測飯后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定后，每周至少監測1-2次血糖。老年糖尿病患者的血糖控制目標應適當放寬，空腹血糖<7.8 mmol/L，餐后2小時血糖<11.1 mmol/L，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%～7.5%。
08. 預防心腦血管疾病
老年人應保持健康的生活方式，控制心腦血管疾病的危險因素。如控制油鹽攝入過多老年人養生，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和中風的早期癥狀，及時治療。
09.關注中風早期癥狀，盡早送醫。
一旦老年人突然出現一側面部或四肢無力或麻木、偏盲、言語不清、頭暈惡心、嘔吐、復視等癥狀，一定要撥打“120”，將其送到有資質的醫院就診用于緊急治療。
10、注意視聽功能的衰退
避免隨意采耳；少喝濃茶和咖啡；嚴格控制耳毒性藥物（如慶大霉素、鏈霉素等）的應用適應癥；爭取一個相對安靜的居住環境。聽力損失嚴重時，老年人應及時到醫療機構檢查，必要時配戴助聽器。定期檢查視力，視力下降要及時就醫。
11、注意口腔衛生
堅持飯后漱口，早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每六個月進行一次口腔檢查，及時修復齲洞；及時補缺牙，盡快恢復咀嚼功能。
12. 防止跌倒
13.骨關節疾病的預防和骨質疏松癥的預防
14.預防壓力性尿失禁
15.保持良好的心態，學會自我指導
16.預防老年癡呆癥的發生和發展
十七、合理用藥
18.定期體檢
19. 出門隨身攜帶健康應急卡
20、提倡健康、健康的生活和學習方式。
