母嬰
懷孕1到10個月的食譜
懷孕是女人一生中最美好的時光，這樣吃是很有講究的。 我們應該怎樣吃才健康？ 下面就和小編一起來學習一下吧！
懷孕第一個月的食譜
補充鈣、葉酸、維生素、鐵
1、鈣質：橙汁、蛤蜊、小魚干、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等含有豐富的鈣質，可預防緊張、頭痛、腿抽筋、失眠、蛀牙等。此外，它還可以預防兒童的骨骼和磨牙發育不良等問題。
2、鐵：雞蛋、肉類、肝臟、綠葉蔬菜、全麥糕點、谷物等都含有豐富的鐵。 鐵可以壯陽，幫助父親和孩子預防肝炎。
3、維生素和伏濕福：維生素B群、A、C、D、E、K和伏濕福是寶寶不可缺少的營養素。 可緩解孕期不適，如惡心、頭痛、失眠、抽筋等。
懷孕第二個月的食譜
第二個月是器官產生的關鍵時期。 最原始的大腦已經完善。 為保證營養胎教的實施，寶寶應注意蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E）和伏食福（預防神經管缺陷）的攝入和其他食物，使胎兒獲得實施營養胎教的物質基礎，也是保證胎兒正常生長發育的必要條件。
懷孕第三個月的食譜
因為胎兒的體積還小，需要的營養不是數量，食物的質量很重要，尤其是蛋白質、糖分和維生素多的食物； 懷孕11周后孕婦食譜大全，由于胎兒生長發育迅速，需要的營養逐漸增加。
1、忌辛辣、過咸、過冷食物，以清淡、有營養的食物為主。
2、食物選擇的原則要新鮮、自然。
3、盡量少吃香腸、香腸、咸魚等腌制品。 腌制品中含有微量的亞硝胺致畸劑，少吃可以減輕體內“排毒”和“排毒”的壓力，讓腸道和心臟得到良好的休息。
懷孕第四個月的食譜
補充鎂和維生素A
補充鎂和維生素A主要是為了促進孩子的生長發育。 鎂不僅對胎兒胸部肌肉的健康必不可少，而且有助于骨骼的正常發育。 胎兒發育的全過程都需要維生素A，尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和大腦的健康。 此外，還有許多富含維生素A的食物，如：小麥、南瓜、菠菜、芒果等。
懷孕第五個月的食譜
補充維生素D，幫助兒童骨骼發育和磨牙發育。 果汁、孕婦羊奶或果汁是準父母必不可少的夜間補鐵果汁。 缺鈣的食物也要多吃，如干酪、豆腐、雞蛋或雞蛋、蝦、魚、海帶等。
懷孕六個月的食譜
主要補鐵。 因為這個時期是孩子生長最快的時期，媽媽們容易得腎炎。 為了預防貧血性腎炎，準爸爸要注意膳食的分配，有意識地多吃一些含鐵豐富的水果、動物胰臟等，瘦肉、雞蛋等。
寶寶第七個月的食譜
為了保證孕婦大腦和黃斑的正常發育，我們需要給寶寶補充DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等。孕媽媽可以交替食用含有DHA的物質，如獼猴桃、松子、葵花子等。含有天然亞麻硬脂酸和亞麻酸的種子、杏仁、榛子、花生等堅果和乳制品孕婦食譜大全，以及銀魚和魚油。
寶寶八個月的食譜
胎兒開始在胰腺和皮下儲存單糖和脂肪。 這時，如果碳水化合物攝入不足，就會導致蛋白質缺乏或酮癥酸中毒。 現在開始減少主食的攝入，比如面粉、面粉等。 也可以減少一些糙米，比如魅族、玉米、麥片等。
嬰兒九個月食譜
孕晚期腰痛會更嚴重。 這就是為什么我們需要多吃膳食纖維食物來促進腸道蠕動，比如全麥糕、芹菜、腌冬瓜、紅薯、土豆、豆芽、菜花等新鮮水果獼猴桃。
十個月嬰兒食譜
最后一個月，要補充各種維生素和充足的鐵、鈣，以及充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素最為重要。 硫胺素在魚中的含量相對較高。
非常及時
1、孕期一定要多吃蔬菜水果，以免腰酸背痛；
2、需要注意的是面食和植物性脂肪不能攝入過多，因為攝入過多的脂肪會形成巨嬰，不易引產；
3、懷孕前，要使腸道內的各種維生素和礦物質有足夠的儲備；
4、孕媽媽可以適當曬曬太陽，這是補鐵的最佳方式
