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      想要告別拜拜肉、消除蝴蝶袖,打造緊致手臂線條

      導讀手臂贅肉的存在,不僅會讓女生顯胖,而且會嚴重影響女生的氣質。想要告別拜拜肉、消除蝴蝶袖,打造緊致瘦長的手臂線條,我們需要從以下兩方面入手:一是減掉多余脂肪;二是

      天氣越來越熱,你敢漏指嗎? 很多妹子因為右手有肉,才敢穿T恤甚至裙擺。 他們一方面怕曬傷,另一方面又擔心手腕上的肉漏出來。 手指肚的存在,不僅會讓女生看起來胖,還會嚴重影響女生的智商。

      想要告別肉食,擺脫蝴蝶袖,打造水潤纖細的手指腰線,需要從以下兩個方面著手:一是減去多余脂肪; 二是加強掌功鍛煉。

      對于減肥,這里就不多說了。 在這里我只想說一件事,就是一定要多吃高纖維的食物,比如西蘭花、芹菜、西紅柿等,因為高纖維的食物有助于腸道蠕動,促進消化吸收,也有助于減脂損失。 分解。

      如何有效塑腹,甩掉bye-bye肉?

      除了必要的有氧運動外,還需要進行腹部針對性的力量訓練。 對于腹部胸肌的放松,有很多方法可以通過鍛煉來降低腿部胸肌的集中度,進而幫助我們甩掉手指上的拜拜肉。

      動作一:腹部旋轉

      動作要領:右手握拳,手指與地面平行,順時針旋轉20圈,再逆時針旋轉20圈,組間休息20秒,重復4-5組;

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      防范措施:

      每只右手可以拿著一瓶礦泉水,以減輕負荷,從而降低鍛煉效果;

      右臂旋轉不要過大,否則會削弱鍛煉效果(大幅度旋轉主要是激活肩袖肌肉);

      動作二:交叉雙腿

      動作要領:保持面部并攏,在身體前方交叉,然后展開,直至與身體處于同一水平線上。 動作過程中,膝蓋始終與地面平行; 每組20次,組間休息20秒,重復4-5組;

      防范措施:

      右臂盡可能交叉,伸展上臂,然后伸展和收縮上臂;

      每只右手可以拿一本書以減輕負擔;

      動作三:推墻(強烈推薦)

      動作要領:身體與墻壁保持前臂距離,右手的距離可窄、與肩同寬或寬瘦手臂運動圖解,同時保持身體挺直。 每組20次,組間休息20秒,重復4-5組;

      防范措施:

      動作時想象用嘴親吻墻壁,動作過程要輕柔,不要靠慣性;

      扶手墻的高度可以與肩同高瘦手臂運動圖解,也可以低于頸部。 手的位置越高,上臂的鍛煉效果越好;

      動作四:跪蹲

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      動作要領:雙腳交叉,膝蓋著地,身體保持筆直,肘部先彎曲,背部緊貼地面。 您還可以選擇窄距、肩寬或寬距。 如果要滋潤手指,最好選擇窄距離; 每組15次,組間休息20秒,重復4-5組;

      防范措施:

      防止腰塌,保持背部挺直,從側面看身體要成一條直線;

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