體育
step1、翹屁屁：預防下半身肥胖
1、雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。
2、反復起蹲二十次。
tips：這個動作可以在爬樓梯后做，讓身體內持續燃燒脂肪。
step2、抬手坐姿：活絡全身肌群
1、延續step1，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
2、反復起蹲二十次。
step3、緊實下半身曲線
1、腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。
2、上半身不動，身體慢慢往下降。
3、上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。
step4、側立抬腿：鍛煉腰腹線條
1、右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。
2、左右各抬腿十五次。
提示：記得不要讓身體歪掉，不然腰部會無法正確使力。
step5、簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1、雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。
2、手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒。
3、起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。
tips：做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道。
以上就是小編今天的分享，希望可以幫到大家。
