體育
現在很多人都在做核心訓練，大多數人的核心訓練主要以腰腹訓練為主。他們都在做腰腹訓練，他們覺得這樣能夠增加腰腹力量。也有人覺得做腰腹訓練能夠減脂。那么你知道腰腹訓練減脂嗎？要怎么減掉腰部贅肉呢？下面我們一起去看看吧！
腰腹訓練可以減脂的。只要運動強度與時間有保證，訓練方式沒直接關系。做腰腹練習能達到30分鐘以上，減脂效果較明顯?；蛘哂肏IIT的方式，效果也很好。
1、仰臥舉腿
身體平躺在瑜伽墊上，身體保持平直，腿部慢慢抬起，當抬到腿部垂直于地面時，兩條腿分開，將兩腿分開至最大程度，停留一兩秒，慢慢收回雙腿，慢慢回落原位，整個動作保持腰部緊貼地面，收緊用力，雙手緊貼地面，手臂用力貼實地面，腿部回落時不要完全放下，與地面就有一定的間隔。保持平穩速度，動作做10-15個，調整呼吸。
?2、仰臥登山
首先身體平躺在瑜伽墊上，雙手臂彎曲成9度，雙手貼實地面，上身保持挺直狀態，雙腿做彎曲伸直的登山狀態，雙腿交替進行，上腿發力，動作不要太快，保持平穩速度，動作做10-15個，調整呼吸。
?3、半卷腹轉體
身體坐在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手緊握在一起，身體向左做前后屈伸，然后換另一側，做前后屈伸的動作，做10-15個，這個動作有利于腹部的收縮，用側腹的力量帶動轉體。
以上就小編今天的分享，希望可以幫到大家。
