一日三餐怎么吃才正確 一日三餐正確飲食方式

人是鐵飯是鋼，一餐不吃餓得慌，那么一日三餐應該怎么吃才正確呢？

三餐按時獲取營養

保持身體健康三餐合理飲食尤為重要，在飲食過程中原則就是按時就餐。早上7點鐘到8點鐘攝入早餐，中午11半到12點半攝入午餐，晚上6點半到7點半攝入晚餐，固定后消化系統功能正常。

吃飯時細嚼慢咽

在三餐飲食過程中可要細嚼慢咽，緩慢攝入食物，并非短時間內快速且大量攝入食物就能滿足營養需求。如果經常大口吃，快速吃，也有隱患，容易讓消化系統負擔加重，獲取的能量過多沒有及時消耗，出現肥胖的可能性大，容易影響指標變化。

葷素合理搭配

素的和肉的要合理搭配，不能說自己不喜歡吃肉，就一點也沒有肉，不喜歡吃蔬菜，就不吃，只有肉和素的搭配才是健康的飲食。

不暴飲暴食

我們都知道吃飯的時候不暴飲暴食，這樣才能吸收好，不會加重胃腸道的負擔，吃飯的時候不要大笑或者看電視，都會影響消化。

溫馨小提示：

21世紀進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右）稱為“小食”，具多重功效。它與平時所說的零食有別，后者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。