跑步后肌肉酸痛怎么辦

可以通過以下幾種方法消除肌肉酸痛。1、拍打按摩；對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放松，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。2、局部熱敷；熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。3、適當休息；在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，并可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。4、伸展練習；靜態伸展牽伸肌肉4102可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解1653，有助于疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。

可以通過以下幾種方法消除肌肉酸痛。1、拍打按摩；對酸痛局部進行拍打按摩，使肌肉放松，促進血液循環，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。2、局部熱敷；熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。3、適當休息；在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉酸痛，并可慢慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。4、伸展練習；靜態伸展牽伸肌肉4102可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解1653，有助于疲勞肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。