跑步訓練方法和技巧是什么

跑步的方法

跑步前需要熱身，拉伸肌肉，大腿，小腿，腰，手臂頸部，不然的話在運動中就會肌肉僵硬，放不開，還會容易使肌肉疲勞。

在熱身完后，在跑步中的姿勢很重要，在跑步中一定要上身正直放松，抬頭挺胸，腰一定要挺起來，很多人剛開始跑都挺起來的，跑到后來腰就踏下去了，這樣就會越跑越累，上接不接下氣，跑步快慢不是很重要，但姿勢一定要正直放松，眼睛平視前方30米處，手臂呈90度，前后擺動，保持身體的平衡，不讓身體左右擺動。

跑步的技巧

在跑步的過程中兩肩微向后張，身體微向前傾，用身體慣力讓身體前行，大腿帶動小腿，腳落地時，不要踏的很重，要微輕的踏下去，這樣身體就不會往下面踏，身體重力就會減少，一切跑步過程中的動作都是朝前的，落地時腳掌腳跟先踏地漫漫過度到前腳掌，用身體朝前的慣力帶動身體朝前。

在跑步過程中呼吸也是很重要的，一般是三步一呼一吸，在練呼吸的時候可以按著呼氣節奏來跑，慢慢練習呼吸。