科比怎樣練彈跳

采用“6-6-6”訓練方法，可以分解為每天6小時，每次6個階段，每周6天。每天投籃練習：投中1000個跳投；5組仰臥起坐，每組200次；3組杠鈴彎舉，每組15次；2組杠鈴臥推，每組15次；再來折返跑20次，每次20米，休息；投中300個擦板跳投；四組弓步挺舉，每組15次；四組三頭肌推舉，每組10次；2次800米，疲勞后再來5次四百米；3組小腿腓腸肌訓練，每組12次，休息；10組深蹲，每組2次；4組反身腹部訓練，每組10次；3組搶籃板接跳投訓練；再來10次100米跑，緊接著要投中100個罰球，休息；四組肩部推舉，每組8次；5組韌帶拉伸，每組12次；4組器械下拉，每組10次；4組低位劃船訓練，每組10次；3組俯臥腿彎舉，每組10次；再來3組17米折返跑，休息。

采用“6-6-6”訓練方法，可以分解為每天6小時，每次6個階段，每周6天。每天投籃練習：投中1000個跳投；5組仰臥起坐，每組200次；3組杠鈴彎舉，每組15次；2組杠鈴臥推，每組15次；再來折返跑20次，每次20米，休息；投中300個擦板跳投；四組弓步挺舉，每組15次；四組三頭肌推舉，每組10次；2次800米，疲勞后再來5次四百米；3組小腿腓腸肌訓練，每組12次，休息；10組深蹲，每組2次；4組反身腹部訓練，每組10次；3組搶籃板接跳投訓練；再來10次100米跑，緊接著要投中100個罰球，休息；四組肩部推舉，每組8次；5組韌帶拉伸，每組12次；4組器械下拉，每組10次；4組低位劃船訓練，每組10次；3組俯臥腿彎舉，每組10次；再來3組17米折返跑，休息。