健康
普及老年人保健知識
老年人的保健是一個多維度的話題老年人養生，不僅涉及身體，還涉及心理、社會等多個層面。隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸衰退。合理的保健對于延緩衰老、提高生活質量具有重要意義。
飲食建議
谷物和土豆
雜糧、豆類占谷物的1/3，紅薯、馬鈴薯、紫薯等薯類可作為老年人的主食。
蔬菜和水果
膳食中盡量加入蔬菜，多食用葉菜、十字花科蔬菜、菌類和藻類蔬菜，其中深色蔬菜占1/2。每天都有水果，每種數量較少，品種較多。
魚、家禽、雞蛋和瘦肉
主要目的是滿足老年人增加的蛋白質需求，鼓勵攝入充足的動物性食品，多選擇肉質松軟、易咀嚼消化的肉制品和少刺或無刺的水產品。保證每天一個雞蛋，每周至少吃兩次水產品，總量300-500克；每周食用禽畜肉300-500克。
牛奶大豆堅果
有條件的情況下，不同的奶類和奶制品可以互換食用。每天飲用相當于300-500克液態奶為宜。老年人可以選擇發酵或不發酵的豆制品。每周食用約 70 克堅果。
其他
建議老年人每日食用油不超過25-30克，食鹽不超過5克。在溫和的氣候條件下，老年人每日適宜飲水量為1500-1700毫升；在高溫或高強度體力活動的情況下，應適當增加飲水量。
運動建議
保持適當的運動
鼓勵老年人參加積極的體育活動。建議65歲至79歲的老年人每周進行150至300分鐘的中等強度體力活動。太極拳、啞鈴、跑步、步行等形式的身體活動可選。如果達不到，應盡可能增加各種力所能及的體育活動，并在有氧運動的基礎上注意肌肉力量練習和平衡練習。
心理調整
積極的態度
老年人應通過參加社會活動、培養興趣愛好，保持積極樂觀的心態。這不僅有助于心理健康，還有助于延緩衰老、提高生活質量。
心理支持
老年人可能面臨孤獨、失落等情感問題，家庭和社會應為其提供充分的心理支持。
定期體檢和監測
定期檢查
老年人每年應進行全面體檢，及時發現和處理健康問題。
定期監測
老年人應定期監測自己的健康狀況，包括血壓、血糖、血脂等。
健康教育
健康知識
老年人應通過讀書、講座等方式不斷學習健康知識，提高生活自理能力。
健康技能
學習一些基本的健康技能，例如自我監測血壓和血糖，對于慢性病患者尤其重要。
安全防護
預防跌倒
老年人是跌倒的高危人群，在家中應注意安全防護措施，如安裝扶手、保持地板干燥等。
交通安全
老年人外出應注意交通安全，遵守交通規則，避免高峰時段出行。
中醫保健
生病前的預防
老年人體質虛弱，適當服用一些滋補藥物，可以起到一定的抗衰老、強身健體的作用。在具體運用時，需要找準五臟腑陰陽氣血虧虛的具體情況，有針對性地進行補充。辨虛論補，才能有效補，避免補過頭，避免出現“虛不補”、“補過而上火”等不良現象。
中藥
穴位按摩，如： 合谷穴：按摩合谷穴（位于手背虎口處）有助于緩解頭痛、發燒等癥狀；內關穴：按摩內關穴（位于手腕橫紋上二寸處），對心臟、呼吸系統有好處，對疾病有輔助治療作用；足三里：按摩足三里穴（位于膝蓋外側下方四指處）可增強消化系統功能，促進健康。也可根據醫囑采用針灸療法、三伏貼敷療法等。
老年人保健是一個長期過程老年人養生，需要堅持不懈的努力和科學指導。希望每一位老人都能健康、快樂、充實地度過晚年。
