健康
一年有春夏秋冬四個季節，一天有十二個小時的晝夜。人們隨著自然的變化，形成了相應的生活習慣和作息方式。
當天氣發生變化時，人們會自然地添加或脫掉衣服。太陽升起時辰與養生，人們從睡夢中醒來，起身活動。到了吃飯的時間，人就會又餓又渴，自然會去找東西吃，找水喝。到了晚上，人會感到困倦、想睡覺……這些看似正常，但其實是符合自然規律的。
古人把一天分為十二個小時
十二時辰與我們的五臟六腑、經絡密切相關
每個小時都有不同的經絡“值班”
如果你能適應經絡的變化，
可以達到良好的保健效果
據說百歲以上的人都用它
?子時：(23:00-1:00)膽經當令——睡眠護陽氣
適合：睡覺
避免：熬夜和吃夜宵
膽經值班于子市，即“陰中之陰”。這是一天中陰氣最強的時候，也是陽氣開始顯現的時候。當這個時候膽能量順利上升的時候，人體的各個器官都會正常運轉，人體的身體也會處于良好的狀態，所以半夜的睡眠對于你的一天來說是至關重要的。
?丑時：（1:00-3:00）肝經當令——深度睡眠滋養肝血
適合：熟睡
討厭的東西：熬夜、生悶氣
肝主毛發生長，陽氣漸生，具有造血、解毒的功能。但它需要人體進入睡眠狀態才能高效運轉，所以此時不??能熬夜。
?寅時：（3:00-5:00）肺經正時——深度睡眠滋養全身之氣
適合：深睡或導吐、調節肺經
討厭的事：熬夜
這時，大地的陰陽開始轉變，由陰轉陽，這也是人體氣血由靜轉靜的開始。這時候就需要保持深度睡眠，也就是深度睡眠。
?卯時：（5:00-7:00）大腸經當令——空腹喝水排毒輕身
適宜：起床、大便后喝溫開水，調節大腸經。
禁忌：飲酒
此時，血氣注入大腸，大腸經氣最盛，是排便的最佳時機。因此，早上起床后喝一杯溫水，然后去衛生間排出一整天積累的廢物。這樣，人體內的很多毒素就會被排出體外，對健康非常有利。中醫認為，肺與大腸相輔相成。肺屬陰，主里；大腸屬陽，主表。肺氣充足，則排便順暢。
?辰時：（7:00-9:00）胃經當令-滋補
適合：按時吃早餐，調理胃經
討厭的東西：不吃早餐和吃冷食
辰時氣血行于胃經，胃主藏藏。這個時候胃最容易接受食物，所以要按時吃早餐！最好是品種比較好吃，營養也比較全面，否則會影響一天的工作和學習。
?四時：（9:00-11:00）脾經當令-助消化
適合：多喝水、調理脾經
討厭：想太多、長時間坐著不動
中醫認為，脾為后天生命之本，氣血生化之源。我們胃里的食物成熟后，需要依靠脾來進一步消化。脾通過運化提取食物中的精微物質，并將這些精微物質輸送到全身，從而滋養五臟六腑，外滋養四肢肌肉、皮毛，維持人的生命活動。
?中午時間：（11:00-13:00）心經時令——睡個好覺養陽氣
適合：吃午飯、午睡、休息養陰血、調理心經
午餐不要吃太多，飯后立即運動
心經主要負責給心臟補血，然后讓心臟更好的促進全身的血液循環。因此，這段時間最好睡一會兒，這樣你的辛苦才能得到充分的補充。滋養心靈并冥想。
?中午：（13:00-15:00）小腸經當令——清濁
適合：調節小腸經
不要：多吃食物
《內經》認為：小腸是接受多余食物的器官，負責食物的轉化。它能吸收食物的精華，將糟粕送到大腸、膀胱，進行全天的營養調節。因此，午餐應在13：00之前吃完，這樣小腸功能最強時才能更好地吸收營養。
?腎時：（15:00-17:00）膀胱經當令——需排毒
適合：適量喝水、適當運動、抓緊工作時間、調節膀胱經
不要：憋住尿液
膀胱經在腎時值班。此時小腸已將水谷之精氣輸送到身體各個部位。因為膀胱經從足部起，沿小腿后側、大腿后側、臀部向上，沿脊柱兩側，一直行至頭部，是體內的一條大經絡。 ，所以這個時候，人體已經進入了另一個強大的階段，無論是精神上還是身體上。這也是工作和學習的好時機。
?尤氏：（17:00-19:00）腎經當令——預防腎病最佳時機
適合：休息、調節腎經
討厭：勞累過度
腎藏精，先天之精是父母所賜，后天之精是通過吸收脾所運化的水谷精氣而化成的。所以脾虛的人就是腎氣虛，因為腎沒有運化精氣的營養。腎氣的盛衰直接關系到人體的生長發育時辰與養生，以及人體的生殖能力。
?徐適：（19:00-21:00）心包經正時——飯后散步
適合：心情好、散步、調節心包經
討厭的東西：生氣、沮喪、煩躁
戌時心包經值班。心包是心臟的保護組織，是氣血的通道。它負責清除心臟周圍的外邪，保持心臟的良好狀態。最好的康復方式就是和朋友家人聊天、散步、放松心情。
?海時：（21:00-23:00）三焦經及時——準備休息
適合：寧心安神、安神助眠、調理三焦經絡
避免：熬夜、生氣、喝茶
三焦經脈值班，三焦具有疏通諸氣、疏通百經脈的功能。人在此時睡覺，脈搏和內臟都能得到最好的休息，對身體健康十分有利。
