健康
這是大一小胡的第4688篇文章
近日，廣西舞蹈《科目3》在網絡上爆火，相關話題霸占熱搜。就連周邊國家的網友也開始效仿。最近只要你說“我想要科目三！”在一家連鎖火鍋店里，服務員會為你表演一段神奇的“主題3”舞蹈。
“科目三”雖高，但其中隱藏的風險也不小。這兩天，有網友在網上分享，自己在《科目三》跳舞時扭傷了腳，連蹲都不能蹲。
《課題3》跳舞會帶來什么危害？
從醫學角度來看，在舞蹈《科目三》中，踝關節處于需要極度倒轉的位置。踝關節的外側韌帶和膝關節的外側副韌帶都會受到不同程度的拉伸，很容易導致韌帶撕裂。裂縫。當這些韌帶撕裂時，踝關節會出現嚴重腫脹和疼痛，無法繼續活動。之后踝關節的穩定性也可能會下降。如果治療不正確，很容易發展成慢性踝關節不穩，以后發展成慢性踝關節不穩。軟骨損傷。
當踝關節內翻時，膝關節也必須與內翻位置相匹配。膝關節主要由股骨、脛骨、腓骨、髕骨組成。連接這些骨頭并提供最重要穩定力的韌帶是位于脛骨和股骨之間核心的前十字韌帶和后十字韌帶，它們分別起到防止脛骨相對于股骨過度向前和向后移動的作用。股骨。在膝關節的內側和外側還分別有內側副韌帶和外側副韌帶，以防止脛骨內翻和外翻。在此運動過程中，膝蓋韌帶也很容易受傷。
如果我在跳舞“Subject 3”時受傷了怎么辦？
如果您在跳舞“Subject 3”時不幸受傷，請不要太緊張。應立即停止當前活動，并根據不同受傷部位采取相應治療。
踝關節損傷的保守治療
當踝關節急性損傷時，通常采用“POLICE”（Protest、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation）保守治療原則。扭傷腳還會損傷小血管，引起內出血和滲出養生保健指南，進而加重患者局部腫脹和疼痛。一般認為，冰敷的主要目的是：收縮血管、消腫；局部降溫，提高局部痛閾，使主觀疼痛不那么明顯。與標準功能治療相比養生保健指南，冰敷和運動療法的結合可以在短期內顯著改善踝關節功能。功能治療是踝關節韌帶損傷的一種臨床治療策略。在保守治療的原則基礎上，應盡早開始積極鍛煉?；颊呖梢员M快恢復工作和生活。
膝關節損傷治療
如果發生膝關節損傷，早期的主要臨床癥狀是肌肉表面疼痛、關節腫脹、皮下可見積液、運動功能受限。如果不及時給予有效的治療和護理干預，患者的下肢運動功能將受到嚴重影響。導致他們的生活質量下降。因此，當膝關節受傷時，應及時就醫。目前臨床上多采用手術干預治療膝關節韌帶損傷。
如何預防因跳過“科目三”而造成的傷害？
教你一些跳舞前的熱身方法，可以有效防止受傷或扭傷腳。
第一個行動
腳踝轉圈：坐在椅子上，抬起一只腳，腳底朝上，用腳掌轉圈，先順時針，再逆時針，每個方向各做十次，重復以上動作，每腳3組。
第二個動作
膝關節屈伸：仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側，左腿彎曲，腳掌放在右大腿上，右腿向上抬起至90度著地，慢慢彎曲膝蓋，將小腿移向地面。降低阻力，重復幾次，然后換腿，每條腿重復 10 次。
在準備活動的過程中，要注意對容易受傷的肌肉進行適當的鍛煉，盡可能多做適當的肌肉伸展運動。使用一定的工具或方法，如軟組織貼扎技術：主要是將治療膠帶貼在人的體表，可以限制過度的關節活動，同時也可以增強人的軟組織的強度。它還具有保護肌肉骨折、維持和促進運動能力的作用。
參考：
1.踝關節外側韌帶損傷的診治進展 - 《實用骨科雜志》2019年7月第7期 張成昌，楊柳，段曉軍
2.2020年第7期《養生指南》│養生指南
CLC 分類號：R641 文件識別碼：B 貨號：1006― 6845(2020)
3、淺談中醫綜合療法治療急性踝關節內翻扭傷的臨床價值《中國科技期刊數據庫（全文版）醫藥與健康》2022年第2期0208-0210，共3頁
4.有氧訓練干預模式下膝關節韌帶損傷患者膝關節及韌帶功能的變化——《中國組織工程研究雜志》CAS北大核心2023年第26期4107-4112，共6頁中國組織工程研究雜志
