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健康減肥秀不是節食，也不僅僅是運動
想要減肥卻控制不住自己的嘴，是每個人都面臨的巨大挑戰。其實，減肥并不一定需要節食。要知道節食會導致便秘和異常生理反應。
這時候你一定會說“就吃一頓大餐，然后運動吧”。其實這也是錯誤的！ “只運動不調整飲食”和“只注意飲食不調整運動”都是事倍功半，體脂很難減。
問答
那么正確的減肥方法是什么呢？當然，健身專家是這樣說的：
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“七分吃，三分練”，其中“七分吃”要注意少油、少糖、少鹽； “三點練習”要注意有效、規律的鍛煉時間。
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不要以為前期努力了就看不到成果。其實前期考驗的是你的意志力。一開始減的是水，減重不明顯，后期就會開始減脂肪。
今天我要分享一些健身專家的健身食譜。下面我們就來看看健身吃什么吧。首先你會在各大平臺上看到以下三款健身餐，看上去營養均衡，健康感滿滿！
但做過便當盒和飯菜的人都知道，買來的食材怎么可能壓縮到這么少呢？
其實，去超市/市場時，應該控制自己的“大欲”，盡量“少買多買”——不要一次買太多。您購買的食材可以整理并分成幾餐，甚至放入冰箱保鮮2-3天。
你總覺得時間不夠用，連睡覺的時間都沒有。你怎么能做早餐呢？事實上，時間就像擠奶一樣被擠壓（我不在乎你是否曾經擠過奶）。
前一天晚上睡覺前想好第二天的早餐吃什么，或者一周前就已經決定了一周的三餐菜單，然后準備食材。起床開火然后洗漱，比起床后用牙刷刷手機要好。比如有的早餐3-5分鐘就能做好，確實不會浪費生命。
除了早餐之外節食還是運動，午餐的主食也很多。記住早餐缺少什么，午餐和晚餐應該補充什么，以保證身體能夠補充一天所需的基本營養。確實，其中任何一種都會讓皮膚變差節食還是運動，容易出現困倦、便秘、消化不良的情況。能量、肌肉酸痛等等。
對于既想減肥又想增肌的人來說，要注意以下幾點：一餐盡量吃得全面，哪怕是少量的。
水果和蔬菜：高纖維蔬菜和低糖水果
蛋清：不只是蛋清，還有膠原蛋白、蛋白質
碳水化合物：即主食，粗糧和精糧按1：1的比例吃
脂肪：必需的脂肪對身體有一定的保護作用。不要完全拒絕脂肪，尤其是寒性體質的女性。
問答
如果你不知道買什么或煮什么，這里有一些食材可供參考：
粥類：雜糧粥、南瓜小米粥、大米紫薯粥、紅豆薏苡仁粥、銀耳百合蓮子粥、燕麥粥
沙拉：鱷梨、紫甘藍、圣女果、雞蛋、金槍魚、玉米、西蘭花、培根、全麥面包、豆芽、豌豆、生菜、黃瓜、胡蘿卜
無油炒肉（請用好鍋）：秋刀魚、三文魚、雞胸肉、龍利魚
五谷雜糧：南瓜、紫薯、紅薯、芋頭、糙米、芝麻醬、腰果、黃豆、紅豆
減肥果汁：青蘋果+檸檬+黃瓜、香蕉+火龍果、梨+菠蘿+黃瓜、芹菜+葡萄+胡蘿卜、青檸檬+菠蘿+生紅薯、蘋果+葡萄+胡蘿卜、紅棗+龍眼+核桃、蘋果+菠蘿+生紅薯，蘋果+梨+生紅薯
當你健康的時候，你也會瘦（秀）
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