母嬰
孕媽媽可謂“一級防護”對象，但即使在懷孕期間，仍需保持適當的活動。相對而言，散步可以說是大多數孕媽媽的鍛煉項目。那么，每天多少步合適呢？如果把走路當作一項任務，相信很多孕媽媽都達不到標準。
每天散步有什么好處？
對于普通人來說：
普通人每天每多走1000步，死亡率可降低約15%。
當每天步行達到 4,400 步時，死亡率顯著下降，與每天 2,700 步相比，死亡風險降低了約 40%。
對于懷孕媽媽來說：
還可以提高陰道分娩的成功率。
《中國居民膳食指南2016年版》提到，建議大家每天走6000步！
懷孕后每天走多少步合適？
答：如果身體允許，每天至少步行 6,000 步。
如何到達那里？建議每天步行3次。
懷孕前、中期，每天三餐后半小時步行2000步，這樣每天就完成6000步。
孕晚期可以走6000-10000步，當然根據自己的體力而定。懷孕36周后，可以慢慢增加步數，這樣可以促進自然分娩。
你必須走足夠的路
孕媽媽一定要多走路。每天不能吃飯肯定不行，但也要拒絕劇烈運動，所以飯后散步是一個不錯的選擇。
走1000步和走4000步的效果完全不同。想要達到更好的鍛煉效果，就必須保證步行量。
一項針對普通民眾的調查顯示
每周步行超過 14 公里的人比每周步行不到 4 公里的人心血管疾病發病率降低 40%。
而對于孕媽媽來說
每天散步和鍛煉的孕媽媽往往身體和精神都處于良好狀態。
孕婦“暴怒”也會對身體造成傷害
散步對于孕媽媽來說確實是一項很好的運動，但是有些孕媽媽認為自己的身體狀況很好。每天步行一萬、兩萬次其實就太極端了。 “走路”也會傷害身體，第一個就是膝蓋。
軟骨持續摩擦很容易引起炎癥和水腫。
俗話說“生命靠勤動，關節靠勤用”。孕媽媽作為一個特殊的群體孕婦運動，一定要照顧好自己的骨骼和關節。
孕期正確的走路方式
下午散步最好
早上6點到12點，其實是心腦血管事件最容易發生的時段，而且夜間光線較差，容易發生意外跌倒的情況孕婦運動，所以建議孕媽媽最好在下午。最好在家人的陪伴下散步。
步行需要多長時間？ 30-50分鐘
孕媽媽走路時還應保證一定的時間，一般在30分鐘到50分鐘以上。每周步行超過150分鐘通常有益于健康。
去哪里散步？小區樓下
孕媽媽散步最理想的地方就是小區樓下。一旦離家近，有事就可以及時回家。其次，環境比較熟悉，不會有排斥的感覺。
注意避免在水泥地面、柏油路等堅硬的地面上行走，因為地面會給你一個反作用力，造成一些危險。
走路時穿什么鞋？舒適的運動鞋
孕媽媽應該選擇行走舒適的鞋子。它們不一定是知名品牌，但一定要舒適、合身。如果適合孕媽媽走路，一定不要擠壓腳部，也不能太松，并保證鞋子的輕便性。最好的減震效果是孕媽媽走路時腳底受到的沖擊力是體重的1.2至1.5倍。最重要的是鞋子要防滑，穩定性好。
寫在最后
孕婦每天走路多少？如何到達那里？我們應該注意什么？你都明白了嗎？如果您還有其他疑問，請在評論部分留言。
本文為【天天花育兒】原創內容，【天天花育兒】專注育兒領域，每日更新，提供更專業的育兒科普。
