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跑步會傷膝蓋嗎？
這是一場每個跑者都必然要參與的爭論；
以負責任的態度，
小馬哥看了很多資料，
結論是，
跑步與各種膝關節疾病之間沒有直接聯系。
我們先來看看運動醫學領域幾位專家的觀點：
劉易斯·馬哈拉姆博士
美國學院運動醫學系研究員
關節炎是由基因決定的，跑步本身不會引起關節炎，但如果你天生患有關節炎或膝關節軟骨生長不完全，跑步會使病情惡化。
這是一個老太太的故事。你的父母決定你是否會患上關節炎——這是遺傳性的。
慢跑或跑步本身不會引起關節炎。如果你已經患有關節炎，并且你的膝蓋有骨頭和骨頭的接觸，并且沒有軟骨什么運動不傷害膝蓋，跑步會讓情況變得更糟。
如果跑步時感覺膝蓋明顯疼痛，甚至無法保持正常的跑步姿勢，建議立即去醫院檢查，尋求醫生的專業建議。
如果你的膝蓋受傷了，如果你在跑步和慢跑時疼痛變得如此嚴重，以至于改變了你跑步的方式，那么是時候停下來去看醫生了。
史蒂芬·G·賴斯博士
澤西大學醫學中心運動醫學主任
并非所有跑步者都會患關節炎。
膝蓋的壓力很大。這些壓力主要來自髖骨和腳踝的結構，但膝蓋軟骨可以很好地緩解這些壓力。
并不是每個跑步的人都注定會患關節炎。膝蓋承受著很大的壓力。髖骨是一個非常好的球和窩，腳踝的位置也很好，但膝蓋可以承受良好的、快樂的軟骨并開始分解它。
股骨和脛骨之間的連接處在運動過程中的某個時刻必須相互摩擦，因此連接處有一層軟骨，以減少這種摩擦帶來的刺激。
脛骨平臺的內側和外側關節面有兩塊新月形的纖維軟骨，我們常稱半月板；半月板穩定膝關節并減少運動負荷。
隨著時間的推移，半月板磨損并變薄，吸收的沖擊力減少，導致脛骨和股骨更直接地相互摩擦，導致關節炎。
股骨（大腿骨）的髁是圓形的，位于脛骨（脛骨）的平坦表面上?？傆幸粋€地方使兩塊骨頭骨頭接觸（就像桌子上的籃球一樣）。這兩塊骨頭的末端都有一層堅硬、閃亮、堅固的軟骨，使骨頭能夠相互滑動。
膝蓋中的 C 形半月板軟骨更加松軟，就像您的鼻子或耳朵一樣。它有助于將大腿骨穩定在脛骨頂部，并在我們跑步、跳躍或行走時提供緩沖。
但隨著時間的推移，半月板軟骨會磨損并失去海綿狀結構，從而無法吸收那么多的震動。然后骨頭會更加劇烈地相互撞擊，由于這種摩擦，關節炎會發展并惡化。
由于體重和跑步姿勢不同，每個人跑步時受到的影響也不同；落地輕的人受到的摩擦力較小，落地輕的人對膝蓋的壓力較大。
雖然地面跑步的影響也可能導致關節炎，但跑步可以讓人保持健康和活躍，這是對抗關節炎的最佳方法?？茖W跑步、循序漸進、規律鍛煉，才能讓跑步與健康兼得。
你的體重越輕，雙腳著地的程度也很重要。并非每個人撞擊地面的力量都相同：有些人走路輕柔，有些人走路時聲音更大。對于那些擊打較重的人來說，額外的力量是一個問題。還有一個問題是人們的體重是否健康。
所以，是的，跑步時的劇烈運動可能會導致關節炎。然而，活躍、健康、四處走動的人正在對關節炎進行最積極的防御。在你是否聰明地跑步、慢慢增強你的耐力、保持活躍，以及你是否對膝蓋施加額外的力量之間，有一個折衷的辦法。
不幸的是，對于天生帶有關節炎基因的人來說，無論他們如何糾正跑步姿勢，都無法避免這種疾病。
有些人天生患有關節炎，無論他們跑得多好，最終都會患上關節炎。
克里斯·特羅亞諾斯
馬拉松教練、波士頓馬拉松醫療顧問
跑步可以讓大多數人更健康，但如何開始跑步非常重要。跑步訓練應該是一個循序漸進的過程。
從本質上講，跑步對大多數人來說都是有益且健康的，但問題在于你如何開始跑步，而且是一個緩慢進展的問題。
但對于一些體質特殊的人來說，跑步并不是一個好的選擇；例如，對于外翻嚴重（腳踝向內、腳底向外）的人來說，跑步會給膝蓋和腳部帶來更大的壓力，很容易造成傷害。
先天膝關節過伸的人不適合跑步。如果必須跑步，建議每次跑步距離控制在3公里以內。
然而，有些體型不利于跑步。例如，過度內旋的人在跑步時腳內側會比應有的程度向內傾斜。這會對腳和膝蓋造成壓力，因此他們的身體自然不是很好的減震器。
膝蓋過度伸展的人（從技術上講，這個術語是膝關節彎曲）也會在跑步時遇到困難。那些有這些問題的人可以跑步，但他們可能無法跑超過一兩英里。
如果你是剛從零開始的跑步者，建議從步行或輕松跑計劃開始訓練。當你開始逐漸增加跑步量時，要注意身體的反應。膝蓋疼痛是身體發出的危險信號。如果雙腿不舒服，也要注意，停止跑步休息。
當您考慮開始跑步計劃時，您可能想先從步行計劃開始，然后再轉向輕松的跑步計劃。
當您執行這些增加活動的步驟時，傾聽身體的聲音很重要。如果您每天步行 5 至 7 英里時感到膝蓋疼痛，這可能就是您的閾值。
如果您的腿部有任何類型的疼痛或不適，那么繼續跑步并不明智。
喬恩·施瑞納博士
密歇根州立大學師資隊伍
很多人都知道什么運動不傷害膝蓋，人的體重越重，患關節炎的幾率就越大；人跑步時，膝蓋承受的壓力是自身體重的四倍。也就是說，如果你的體重是100磅，那么每次落地時，你的膝蓋就會承受400磅的壓力。磅的壓力。
膝蓋所承受的壓力還與跑步姿勢密切相關，例如跑步時腳離地的高度、著地角度等。與正常速度跑步或快速跑步相比，慢跑產生的壓力較小。
眾所周知，較重的人患關節炎的風險較高。一個人每負重一磅（無論是身體上的重量還是背包上的重量），跑步時膝蓋上就會承受四磅的重量。換句話說，如果你的體重為 100 磅，那么每次腳踩地時，膝蓋上就會承受 400 磅的力。
它還可能取決于人跑步的方式：腳抬離地面的高度以及落地的方式。慢跑者往往以較小的力量進行沖擊，跑步者往往步幅較大，對膝蓋施加的力量更大。
許多其他因素可能會導致人們得出跑步會傷害膝蓋的結論，但我們認為這些說法過于倉促。
我認為沒有足夠的證據證明在某些條件下跑步會導致關節炎。那么問題來了，這個限制到底是什么？可以說，經常參加超級馬拉松的跑者是有風險的，而一些馬拉松新手如果跑得太快，也可能會出現膝蓋受傷的情況。
還有許多其他因素會影響跑步對膝蓋的影響，例如體重、身體結構、鞋子選擇和技術——我們將其稱為跑得太遠、太快、太快。
我認為沒有足夠的證據表明在非濫用限制內跑步會導致關節炎。但接下來的問題是，什么是濫用限制？我們可以說，跑超級馬拉松可能會讓人們面臨危險，我看到新的馬拉松運動員經常跑得太遠、太快、太快，最終導致膝蓋出現問題，但其他馬拉松運動員則沒有問題。
有一種說法是，40歲到45歲之間的人應該將跑步訓練與騎自行車等交叉訓練穿插在一起，這樣就不只是把重力放在膝蓋上，而且這種訓練方法也可以讓跑步者保持更健康的狀態。數字。 。
有些人說，在 40 或 45 歲的時候，人們應該將跑步與騎自行車或其他一些交叉訓練結合起來，這樣他們就不僅僅是敲打膝蓋了，這似乎對保持人們的身體健康、有氧運動很有效并保持膝蓋活動。
總之，如果你的膝蓋沒有先天性疾病，并且科學訓練，跑步是不會傷害膝蓋的。如果跑步時出現膝蓋疼痛，應立即停止跑步，去醫院檢查并尋求專業建議。
一般來說，如果您的膝蓋健康并且遵循合理的跑步方法，您就不應該傷害膝蓋。如果您因任何原因出現膝蓋疼痛，您應該在病情變得嚴重之前尋求合格的運動醫學醫生的建議。
米歇爾·沃爾科特博士
科羅拉多大學醫學院副教授
如果您從未受過膝蓋損傷、骨折或韌帶損傷，那么患關節炎的可能性實際上非常低。
如果您沒有受過外傷、骨折或韌帶損傷，那么您患關節炎的可能性就很小。
我們都知道，跑步等負重訓練可以預防骨質疏松癥和退行性關節炎。重復的負重運動對您的關節非常有益，而跑步是最有效的訓練類型。
我們知道，跑步等負重運動有助于預防骨質疏松癥和骨關節炎。重復的負重和運動對關節有益，而跑步本質上就是這樣做的。
超重可能會在跑步時給膝蓋帶來更大的壓力。如果重量主要來自肌肉，那么肌肉將很好地支撐關節和骨骼。如果體重來自于肥胖，那么會給膝蓋帶來更大的負擔。
肥胖絕對是膝蓋炎癥的一個主要因素。如果半月板承受的壓力過大，膝蓋就會承受更大的壓力。這種壓力會損害半月板，這也意味著肥胖的人更容易患膝蓋炎癥。
跑步時，額外的體重可能會或可能不會使膝蓋變得更困難。如果您有瘦體重（我所說的瘦體重是指肌肉重量），它將有助于支撐您的關節和骨骼。但如果是無功能的脂肪產生的重量，只會增加膝蓋的壓力。
肥胖肯定與膝蓋骨關節炎有關。當您對軟骨（常見位置位于膝蓋骨下方）施加過大的力時，膝蓋上的壓力就會更大。隨著時間的推移，軟骨上的壓力會使其破裂。這就是為什么肥胖的人更容易患骨關節炎。
基因也是炎癥的重要因素。如果您有這種疾病的家族史并且有持續的膝蓋疼痛，您應該停止跑步并改用其他形式的運動。
骨關節炎也有很大的遺傳因素。如果您有骨關節炎家族史并且有膝蓋疼痛，跑步可能不是最適合您的運動。
如果您沒有先天性關節炎，并且膝蓋健康且體重健康，跑步不會對膝蓋造成任何傷害。認為跑步傷膝蓋是一種誤解。沒有證據表明跑步和關節炎之間有直接聯系。聲稱跑步傷膝蓋的跑步者，往往在開始跑步之前膝蓋就已經不健康了。
如果您沒有患骨關節炎的傾向，并且膝蓋健康且體重健康，那么跑步不會影響您患膝關節炎的風險。這是一個巨大的誤解，我一直在與這個誤解作斗爭。絕對沒有證據表明單獨跑步會導致骨關節炎。聲稱跑步導致膝蓋疼痛的人往往膝蓋已經受傷。
看完這篇，你應該對跑步和膝蓋受傷的關系有了足夠的了解，那么該怎么辦呢？
Malamala建議每個跑步者都應該進行以下自我檢查：
?了解您的家族病史，徹底檢查您的健康狀況
?參考BMI制定科學的跑步訓練計劃
?了解自己的腳型，選擇合適的裝備
?學習正確的跑步形式
? 加強腿部肌肉力量訓練
請保存這篇文章，因為它可能是您見過的討論跑步與膝蓋關系的最專業的文章。
