母嬰
1. 適合孕婦的5大運動
1、隨時快走
如果您在懷孕期間非常缺乏運動，那么在家中快步走走是一個不錯的開始。您可以在不對膝蓋和腳踝造成太大壓力的情況下進行心血管鍛煉，而且您可以隨時隨地進行。
懷孕期間運動可以增強肌肉
2.水上運動游泳
游泳是懷孕期間的一項理想活動，因為它受傷的風險很低，而且也不會有掉落到肚子上傷害寶寶的風險。
3.室內自行車機
室內騎行通常是安全的，即使您剛剛開始。騎自行車有助于提高心率而不損傷關節。自行車可以幫助支撐您的體重，但通常存在跌倒的風險，固定自行車可以降低風險。
4.產前瑜伽練習
產前瑜伽可以保持您的關節活動并幫助您保持靈活性。瑜伽可以增強您的肌肉系統并幫助您放松，這有助于控制血壓。您可以使用瑜伽中學到的技巧來幫助您保持冷靜并溫和地控制分娩過程。
5.低強度有氧運動
有氧運動可以增強您的心臟和肺部功能，并有助于保持肌肉張力。低沖擊有氧運動不包括跳躍、高踢腿、彈跳或快速跑步。這種類型的鍛煉還可以保護您的骨盆底。
2、孕期運動應注意的事項
1.避免危險運動
孕期運動以輕柔、溫和的運動為宜。應避免危險的運動，例如跳躍動作或壓迫腹部的動作。
2.記得補充水分
運動時很容易流失水分孕婦運動，所以運動前、運動中、運動后都應該補充水分。避免大量喝水；小口啜飲比較合適。
3.穿著吸汗舒適
孕婦在運動時比普通人更容易綁住手腳，感覺受到衣服的限制。因此，運動時一定要穿著舒適、吸汗的衣服，讓自己活動自如。
4. 適當的時候停止
如果運動過程中出現任何不適，如疼痛、出血、頭暈、惡心、頭暈、氣短、腹痛或休息后宮縮持續，應立即停止運動并咨詢醫生。
3、孕期運動的基本安全原則
1.先咨詢醫生
在開始運動之前孕婦運動，一定要咨詢婦科醫生，確認哪些運動適合自己，哪些運動不會傷害自己和寶寶，以及相關的注意事項。
2.喝足夠的水
一定要在運動前、運動中和運動后喝水，否則你有脫水的風險，導致宮縮過早和體溫升高，這對胎兒來說都是危險的。
3.攝入額外的熱量
雖然您不需要吃兩個人的食物，但在懷孕期間您確實需要攝入額外的卡路里，尤其是在鍛煉時。建議懷孕期間每天多攝入300至500卡路里的熱量。
4、運動前熱身
運動前必須先熱身。熱身有助于肌肉和關節做好活動準備，并逐漸提高心率。嘗試原地快走或慢跑，讓心臟跳動起來。
5. 繼續前進
長時間放置可能會減少流向子宮和腿部的血液，使您感到頭暈。因此，請保持移動，也許可以通過改變姿勢或四處走動。
6.降低體溫
運動后降低體溫同樣重要。花幾分鐘慢慢步行或做一些簡單的伸展運動可以使您的心跳正?；⒈苊獾诙斓募∪馑嵬?。
7.避免身體過熱
新陳代謝率增加和血流量增加意味著您會感覺比平常更溫暖，這很容易使您在懷孕期間過熱。因此，一定要穿寬松的衣服，如果感到頭暈，請停止運動并保持水分。
8.定期鍛煉
確保保持相同的鍛煉模式，這樣您才能看到鍛煉的好處。如果你不能每天鍛煉，你仍然可以每周鍛煉幾天。
