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你知道我們在減肥什么嗎？減肥是減掉多余的脂肪，而不是只減體重。減肥過程中，我們應該避免肌肉流失，專注于降低體脂率，這樣才能慢慢瘦下來。
所以減肥是減掉脂肪，不是減掉肌肉降脂肪最好的運動，也不是減掉體重。肌肉是身體里很有價值的組織，肌肉分解也會減輕體重，但是身體的基礎代謝率會下降，身體并不會瘦下來，你就會變得容易肥胖。
因為肌肉決定了人體的基礎代謝值，一磅肌肉的熱量消耗是一磅脂肪的9倍。也就是說，肌肉發達的人，每天可以消耗的熱量更多，而肌肉較少的人，熱量消耗也會較低，更容易在體內囤積脂肪。
因此，我們必須注重減脂，避免肌肉流失，這樣才能增加減肥的成功率，減少發胖的機會。
肌肉越多的人，身體線條越緊實，曲線也越好看，因為肌肉體積小，不占空間，可以幫你塑造美臀、馬甲線、倒三角、麒麟臂降脂肪最好的運動，這些都是健身男女追求的好身材。
如何才能減脂又不減肌肉，真正減肥呢？你可以遵循以下建議：
第一個建議：減慢減肥速度
減肥期間不要太心急，不要以為短時間內減肥成功。短時間內快速減肥往往是肌肉和脂肪同時減少的標志。在這個過程中，你的體重會快速下降，身體的平衡機制會被打亂，身體代謝水平會下降，免疫力會受損，會出現很多健康問題。
很多常見的快速但極端的減肥方法，比如過度節食、水果替代、一天只吃一頓飯等，確實能快速減肥，但過程中會流失肌肉，容易肥胖，等你恢復正常飲食，體重又會反彈。
遠離這些不健康的減肥方法，合理控制飲食，三餐定時，不要漏掉任何一餐，每天熱量攝入不低于1200大卡。同時飲食要多樣化，補充身體所需的碳水化合物、蛋白質和優質脂肪。這樣才能維持身體代謝水平，減少肌肉流失，降低再次發胖的幾率。
一般體重稍微超標的人，每周減重不要超過1斤，肥胖的人，每周減重不要超過2斤，肥胖的人，每周減重不要超過3斤，這樣才可以健康減肥，讓身體細胞逐漸記住新的體重，又不影響健康。
建議二：加強體能訓練，力量訓練結合有氧運動
健身運動分為有氧運動和無氧運動，而大部分想要減肥的人都會選擇有氧運動。這是因為有氧運動燃燒脂肪的效率更高，而無氧運動則主要針對肌肉的訓練。他們認為，只有想要增肌的人，才需要做無氧運動，也就是阻力訓練。
減脂確實需要加強有氧運動，但也不能忽視力量訓練，單純的低強度有氧運動時間太長，同樣會造成肌肉的分解。
為了抵抗肌肉分解，提高身體基礎代謝，增加減肥成功率，可以先進行半小時的力量訓練，再進行有氧運動，這樣可以增加肌肉維度，讓減肥后的身材更加有型。力量訓練可以選擇臥推、劃船、深蹲、硬拉、俯臥撐等復合動作，每周訓練3次。
此外，對于有氧運動的選擇，我們可以從低強度的運動開始，但隨著身體耐力的提高，需要改變運動，增加強度。嘗試跳繩、開合跳、間歇跑、拳擊等運動類型，每周保持4次以上運動。
增加運動強度可以避免身體陷入舒適區，從而導致熱量消耗減少，減肥效率也會逐漸下降。另外，低強度的有氧運動容易造成肌肉流失，而高強度的訓練時間短，也能鍛煉肌肉，防止肌肉流失，減肥效果更快。
