母嬰
孕期增加水果攝入量對母嬰健康非常有益。對于不同的水果，有些可以多吃，有些則需謹慎選擇。如果食用不當，不但失去健康益處，甚至可能對母嬰安全造成不利影響。
一般情況下，孕婦吃水果沒有絕對的禁忌，但也要注意食用方式和時間，建議孕婦以含糖量低的水果為首選，尤其要在兩餐之間享用，避免大量食用，以免影響主餐的消化吸收。
對某些水果過敏或者有過敏癥狀的孕婦，應特別小心選擇水果的種類，以免引起不適。
1. 以下水果適合孕婦吃
1.蘋果
蘋果被譽為“健腦果”、“記憶果”，因為其富含鋅等微量元素，以及豐富的脂質、碳水化合物和多種維生素，尤其是其細纖維含量高孕婦可以吃番石榴嗎，對胎兒大腦皮層邊緣部海馬體的發育至關重要，有助于提高后天記憶力。
調查顯示，孕期經常吃蘋果的孕婦，孩子患哮喘的幾率較低。這可能與蘋果中含有的特殊植物化學成分有關，如黃酮類化合物。建議孕婦每天食用1-2個蘋果，以滿足鋅的需求。
2.草莓
每100克草莓中含有50-100毫克維生素C，比蘋果、葡萄等水果高出10倍以上。草莓還含有豐富的維生素E和多酚類抗氧化劑，這些成分能有效抵抗高強度輻射，減緩紫外線對皮膚的傷害，如脂質氧化、干燥、紅斑等。
因此，對于經常接觸電腦或其他輻射源的人來說，經常吃草莓是個不錯的選擇，孕婦建議每天吃草莓的量不要超過500克。
3.獼猴桃
獼猴桃是育齡婦女極好的營養食品，每100克獼猴桃含糖14克、蛋白質1.6克、鉀320毫克、鈣56.1毫克、鐵1.6毫克、磷42.2毫克、鎂19.7毫克等，此外還含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、維生素C和E等，特別是維生素C的含量高達300毫克，幾乎是柑橘類水果的10倍。
懷孕前或懷孕期間，特別是懷孕前三個月，有條件的女性可以經常吃獼猴桃。但并不是所有人都適合吃獼猴桃。由于其性寒，脾胃虛弱者應慎食。經常腹瀉、尿頻的人不宜食用，有先兆流產跡象的人也應避免食用。
4.香蕉
對于孕婦來說，增加香蕉的攝入量至關重要。香蕉是鉀的極佳來源，富含葉酸，這對胎兒神經管的正常發育至關重要，有助于預防無腦畸形和脊柱裂等嚴重畸形。
此外，鉀還能降低血壓，保護心臟和血管內皮，對孕婦非常有益。因此孕婦可以吃番石榴嗎，營養學家建議孕婦每天吃一根香蕉。
5.柑橘
柑橘類水果營養豐富，無論是檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪還是多種維生素、鈣、磷、鐵等成分，都是孕婦最愛的食物之一。不過，孕婦每天吃柑橘類水果不宜超過3個，總重量不宜超過250克。
6.葡萄
雖然吃葡萄不一定能讓寶寶的眼睛變大，但對胎兒發育確實有好處。葡萄中含有豐富的鐵、磷、鈣等有益元素，可以幫助穩定胎兒，預防孕期水腫、高血壓等問題。
7.火龍果
火龍果是一種低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，富含維生素C和水溶性纖維，有美容養顏的功效。特別值得一提的是，火龍果含有豐富的白蛋白，有助于排毒，對孕婦和胎兒發育有一定的好處。不過火龍果有很強的通便作用，不建議一次吃太多。
8.櫻桃
櫻桃是一種富含鐵元素的水果，其營養含量比蘋果、橘子等水果高出20多倍。此外，櫻桃還富含大量的胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷等營養成分，不僅可以緩解孕期貧血的癥狀，還可以為胎兒提供必要的營養。
9.葡萄柚
柚子含有天然葉酸，對懷孕初期非常有益。隨著胎兒身體組織的快速生長，大量的葉酸儲存對胎兒神經管的正常發育至關重要。因此，建議孕期，尤其是懷孕前三個月，適量吃柚子。
10.番石榴
番石榴含有豐富的鉀元素，可以幫助孕媽身體排毒，調節酸堿平衡，另外番石榴口感酸甜適中，還能緩解孕早期的不適癥狀。
11.芒果
芒果也是孕期必不可少的水果之一，其口感豐富，果香甜美，可以緩解早孕反應。另外芒果中含有豐富的維生素A、C等成分，不僅有利于孕媽的美容養顏，還能促進胎兒的視力發育。
12.藍莓
藍莓富含鉀，每杯含鉀超過100微克，能有效控制孕期血壓，預防子癇。藍莓熱量相對較低，還富含維生素和抗氧化劑，有助于提高孕婦的免疫力和抵抗力。
2、孕婦吃水果的最佳時間
吃水果的正確時間很重要，一般來說，最佳時間是飯前1小時或飯后2小時（柿子除外），這樣做有以下幾個好處：
首先，很多水果里的成分都是水溶性的，飯前吃有利于身體對必需營養素的吸收。
其次，水果屬于低熱量食物，其平均熱量只有同等重量面食的1/4，甚至低于同等重量的豬肉等肉類，因此先吃低熱量的水果，會比較容易控制一餐的總熱量攝入。
另外，很多水果容易發生氧化腐敗，因此先吃水果，可以縮短水果在胃中停留的時間，減少氧化腐敗的程度，減少對身體可能產生的不良影響。
注意晚上睡覺前不要吃水果，因為腸胃飽脹會影響睡眠質量。記住，吃水果不是一件小事。只有消除這些誤區，才能養成真正健康的生活方式。
如果吃飽飯后立即吃水果，果糖不能及時進入腸道，可能會在胃里發酵產生有機酸，引起腹脹、腹瀉等癥狀。所以建議飯后一小時再吃水果，以保證消化系統的正常功能。
3、孕婦吃水果的注意事項
1、控制水果的攝入量：每天吃的水果最好不要超過200克，以含糖量較低的水果為主，避免過量攝入西瓜等高糖水果。
2、要特別注意牙齒健康：很多孕婦在懷孕期間可能會遇到一些牙齒問題，所以要好好保護牙齒。水果中含有容易發酵的糖分，吃完后最好用清水漱口，保持口腔清潔。
3、保持水果清潔：吃生水果前，一定要徹底洗凈果皮。同時，避免用菜刀切水果，避免把寄生蟲卵帶到水果上。
4、預防妊娠期糖尿病：建議在妊娠24周至28周之間定期去醫院做血糖監測，隨時監測血糖水平，預防妊娠期糖尿病的發生。
5、孕期注意避免肥胖：孕婦吃過多的水果有可能導致孕期肥胖，所以需要合理控制水果的攝入量。
懷孕期間應保持均衡飲食，不僅要攝入水果，還要攝入蔬菜、肉類、蛋白質、粗糧等食物，保證營養全面。
