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人人都可以參與體育運動，無論男女老少，健康殘疾貧富，體育是一項人權，人人都能享受體育是人類社會的理想狀態。 以下是小編收集的運動會黑板報信息，歡迎閱讀。
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運動30分鐘減肥
對于忙碌的上班族來說，每天抽出20分鐘來鍛煉是比較普遍的選擇。 但是也有很多人疑惑，為什么我每天都堅持運動，體重還是不減，有的甚至比以前更胖了？
一位資深健身私人教練告訴記者，他之所以堅持鍛煉不是為了減肥而是為了增肥，可能是因為他犯了三個錯誤。
1、如果有氧運動時間少于30分鐘，則達不到減肥效果。
運動的前30分鐘消耗體內的水分和糖分，30分鐘后開始消耗脂肪。 減水減糖只能暫時減輕體重，只有脂肪的消耗才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花掉了錢包里的現金，30分鐘后刷卡花掉了銀行里的存款。 短時間的運動會降低體內的血糖，引起饑餓感。 如果你在運動后吃得太多、喝得更多，反而會增加體重。
2、很多人的鍛煉方法亂七八糟，不科學。
運動減肥必須要有完整的計劃，才能事半功倍。
3、運動強度也是一個影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗。 同樣的運動時間，高強度的運動消耗的能量肯定比低強度的運動多得多，所以減肥效果更明顯。 小劉每天鍛煉的時間不夠，強度也不夠。
健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1-2小時，在身體可以承受的范圍內，不少于中等強度的運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主練習，結合適當的運動力量訓練。 有些人不宜為了追求減肥而盲目增加運動的時間和強度，這只會讓人極度疲勞，甚至會導致失眠。
散步、跑步，減肥效果好
體力差，還得走幾步…… 跑步的時候，你會不會因為堅持不了半個小時而感到羞愧甚至惱火？ 其實，這種邊走邊跑的鍛煉方式未必不好。 北京體育大學體育教育與訓練副教授孫偉星告訴記者，走路和跑步更有利于減肥。
孫偉星指出，有走和跑兩種。 一是專業運動員的交替跑訓練。 這種訓練可以增強心肺功能的效果。 另一種是針對經常鍛煉的普通人，通過慢跑和快走交替進行，增加身體耐力，達到減肥的目的。
通過運動減肥，必須滿足兩個條件。 一是保證運動心率保持在規定范圍內，二是保證持續運動的時長。 然而，需要減肥的人往往身體素質較差。 當他們剛開始跑步時，幾分鐘之內就會氣喘吁吁。 這時候可以把跑步改成快走，等呼吸稍微平和一點，又覺得有精神了，再繼續跑，跑不動了再改快走。
一般來說，老年人和長期沒有運動的人更適合步行和跑步。 根據每個人的體質和鍛煉的次數，鍛煉的時間、距離和次數也不同。 剛開始鍛煉的人，一般先步行1分鐘，然后以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。 每2周增加運動量，而不是步行2分鐘，然后以每分鐘100米的速度跑步2分鐘，如此交替進行。
運動減肥，別挨餓
很多減肥的人都有一個疑問運動會消耗蛋白質嗎，那就是運動前后到底該不該吃東西？ 如何補充營養？
對此，AASFP專業健身教練李寧告訴《生命時報》記者，運動前一定要吃些容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物含量高的運動飲料等，同樣可以達到減肥的目的。損失。 并且不會因為低血糖而出現不適。 此外，你應該在運動前 30 分鐘進食。 不要吃脂肪、蛋白質等不易消化的食物。
運動后如何控制食欲
人們普遍認為運動中消耗的能量是食欲不振的罪魁禍首，其實不然。 國家體育總局運動營養研究中心副主任方子龍告訴記者，運動與控制食欲的關系非常微弱。 許多研究證明，即使消耗了大量的能量，也不會立即增加人們的食欲。
一般來說，運動后的體溫是“罪魁禍首”。 如果您在劇烈運動后感到熱，您可能會暫時失去食欲。 但如果感覺冷，比如游完泳后，可能會出現異常的“想吃東西”，這個大家應該都經歷過。 因此，對于那些希望通過運動來減輕或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略可能會有所幫助。
1、選擇合適的運動強度。
應選擇中小強度運動，尤其是耐力運動，如散步、慢跑、體操等。 一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面又不會增加食欲。
2、掌握好運動后進食的時間。
一般來說，運動后30分鐘內進食為宜。 運動后 15 至 30 分鐘進餐時，受試者消耗的能量少于運動后 1 小時才進食的受試者。
3、養成多喝水的習慣。
每天喝大約 7 杯水的人比那些喝得更少的人每天攝入的卡路里要少大約 200 卡路里。
4.食物選擇有講??究。
運動后可以吃一些含糖和蛋白質的零食，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，尤其是飽和脂肪酸的攝入。 最好不要吃甜點和漢堡。
為什么運動后體重會增加
人人都說運動可以減肥，但實際上有些人運動一段時間后體重反而增加了。 怎么了？
北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆解釋說運動會消耗蛋白質嗎，嚴格意義上的減肥應該是降低體內脂肪的比例，而不是整體體重。 適當的運動帶來的只是減脂，而減重還受到其他因素的影響。
陸一凡說，如果運動后體重增加，可能是運動后喝水多了； 如果運動一段時間后體重增加，可能是肌肉的比例增加了，脂肪的比例減少了。 由于肌肉密度高，同樣體積的肌肉比脂肪重很多，所以雖然體重有所反彈，但實際上達到了減肥的效果。
“運動減肥應該是一種長期堅持的生活方式，減肥也應該是一個溫和的過程?！?盧教授說，“只要堅持每天半小時以上強度足夠的體育鍛煉，心率應該保持在每分鐘120-100次。150次，終會見效的。一般來說，每周減重1公斤以內比較合適?！?/p>
陸一凡特別提醒，要避免發胖的原因有一個：運動后暴飲暴食。 減肥的原則是能量負平衡，即消耗大于攝入。 運動后吃太多，不僅會影響減肥效果，而且不利于胃腸道和肝臟的新陳代謝。
有些運動不能減肥
都說運動可以減肥，但這也不是絕對的！ 《生命時報》綜合了美國《整形》雜志的報道，歸納出三種運動方式，讓人們通過運動更“胖”。
1、運動量大的運動。
如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質和代謝產物就會相應增加，此時會通過增加心臟的血液輸出量來輸送。 當運動量大時，心臟輸出的血液不能滿足身體對氧氣的需要，使身體處于無氧代謝狀態。
無氧運動不以脂肪為主要能量釋放，而是主要依靠分解儲存在人體內的糖原作為能量釋放。 因為在缺氧環境下，脂肪不僅不能被利用，還會產生一些未完全氧化的酸性物質，比如酮體，會降低身體的運動耐力。
短時間的高強度運動后，血糖值會下降，引起饑餓感。 這時，人的食欲會很旺盛，對減肥極為不利。
2、短期鍛煉。
做有氧運動時，首先利用人體內儲存的糖原釋放能量； 運動30分鐘后，糖原釋放的能量轉化為脂肪釋放的能量。 運動約1小時后，運動所需的能量主要由脂肪提供。 也就是說，當脂肪剛剛開始分解時，人就停止運動，減肥效果自然不好。
3. 快速而爆發力的動作。
如短跑、球類運動等。人體肌肉由許多肌纖維組成，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。 如果做快速爆發性運動，主要鍛煉的是白肌纖維，白肌纖維的橫截面比較粗，所以肌肉容易發育變粗。 用這個方法，越練越“胖”。
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