母嬰
懷孕后，孕媽媽要單獨支撐兩次鈣的輸出，很難保證不缺鈣，所以孕期補鈣尤為重要。 說到孕期補鈣，我們首先想到的就是鈣片。 鈣片確實可以更方便快捷地補鈣。 那么我們平時吃哪些蔬菜可以幫助孕婦補鈣呢？ 讓我們一起來了解一下。
1.菠菜
菠菜的營養非常豐富，尤其是鈣含量極高。 一小碗菠菜可以補充一個人每日所需鈣質的25%。 此外，菠菜中還含有大量的葉酸、鐵、纖維素、維生素A等，是促進胎兒發育、保證準媽媽健康的物質。
2.卷心菜
與上述蔬菜不同的是，它的草酸含量很低，而且還含有幫助吸收鈣質的維生素K和維生素D，因此可以非常有效地幫助人體吸收鈣質。 在同等重量的前提下，白菜中的鈣含量可以達到牛奶的60%。 與牛奶相比，白菜的鈣磷比例更適合人體吸收，有利于胎兒骨骼發育。
3.羽衣甘藍
在美國《每日健康網》總結的“牛奶以外的補鈣專家”中，羽衣甘藍獨占鰲頭孕婦補鈣的食物有哪些，成為最先被提及的食物。 首先，每100克羽衣甘藍的含鈣量高達128毫克，而同樣重量的前提下，牛奶的含鈣量約為100毫克。
4、油菜籽
如果說羽衣甘藍每100克128毫克的鈣含量讓你吃驚的話，更令人吃驚的是每100克小油菜的鈣含量竟然高達153毫克孕婦補鈣的食物有哪些，遠高于牛奶。 普通成年人每天只需要吃500克小油菜，就可以充分滿足日常生理活動所需的鈣和鐵。
5.洋蔥
洋蔥含有非常豐富的礦物質元素，如鈣、鎂、鉀等，經常吃洋蔥可以防止骨骼中鈣的流失，預防骨質疏松，對準媽媽們很有幫助。
一般來說，在懷孕初期，胎兒還很小。 這個時候就不需要補鈣了，因為孕婦對鈣的需求和正常人一樣，基本的飲食攝入就可以保證足夠的鈣。 鈣。 但是后期需要吃一些補鈣的食物，才能滿足胎兒和孕婦的身體需要。
