人想運動減肥效果明顯，小編身邊好多跑友(組圖)

現代生活中的人普遍超重。許多人想通過運動來減肥。他們往往在一定時間內堅持一種運動，減肥就會停滯不前。如果你遇到這種情況，建議你做交叉運動，這樣既可以避免單一的枯燥運動，又可以全方位鍛煉身體的各個部位。

跑步減肥：

跑步減肥的效果是顯而易見的。我身邊很多跑友都通過長期跑步成功瘦了幾十斤。初學者要注意控制自己的跑步節奏，不能貪心。慢跑是主要的跑步方式，跑步時間在30分鐘以上。建議早上跑步，晚上在飯后30分鐘充分消化食物后再跑步。跑前注意熱身水下運動減肥水下運動減肥，活動關節防止運動損傷，跑后靜態拉伸減緩肌肉疲勞，防止乳酸堆積。跑步時穿職業裝。跑鞋和衣服要穿速干吸汗材料。

游泳減肥：

游泳是消耗熱量最多的運動，它鍛煉了身體的各個部位。游泳被稱為無傷害運動。由于在水中有浮力，所以不用考慮受傷的問題。游泳可以美體、塑形，讓身體線條更加完美，尤其是跑步后游泳，對于恢復疲勞特別有效。游泳不要超過一小時，以防體力消耗。小編曾經連續游泳一個月，體重從140斤降到130斤。所以，想減肥就去游泳，強烈推薦！

自行車減肥：

騎自行車是一項需要消耗大量氧氣的運動。左右腳交替可以強健大腦，高耗氧量可以增強心肺功能，在野外騎行可以欣賞美景，呼吸新鮮空氣，強身健體。騎自行車主要鍛煉大腿和臀部的力量，完美地彌補了跑步和游泳的訓練差距。騎行時注意安全防護，佩戴頭盔、護目鏡、手套，嚴格按照交通規則騎行，不追逐、競速。

以上三種運動的完美結合，會事半功倍。跑步后→游泳放松→騎自行車加強大腿和臀部的力量，增強心肺功能。.

30分鐘運動卡路里消耗圖

30分鐘運動卡路里消耗圖

男孩標準體重表

女性標準體重圖

附上各項運動的熱量消耗圖表和男女標準體重圖表。你需要減肥嗎？請自查！