這些運動習慣容易傷膝關節，運動時如何避免膝關節受傷？

生命在于運動，現在越來越多的人喜歡運動健身，但是如果運動方法不當，很容易造成膝關節損傷。 那么，哪些運動習慣會對膝關節造成損傷呢？ 運動時如何避免膝蓋受傷？ 跟隨小編一起來一探究竟吧。

注意力！ 這些運動習慣容易傷膝關節！

1. 長蹲。 深蹲很容易造成關節軟骨的磨損。 深蹲到底時，由于膝關節后方的擠壓，內側半月板后角本身活動性差，容易擠壓損傷內側半月板后角。

2.爬樓梯或爬山。 上下樓梯或爬山時，容易造成髕骨關節磨損和半月板損傷。 因此，不建議將爬樓梯或爬山作為長期運動。

3.下蹲。 深蹲時，髕骨關節受力是平時的3倍，容易造成髕骨關節磨損和疼痛，也容易引起反應性滑膜增生不傷膝蓋運動不傷膝蓋運動，從而加重疼痛。

4.阻力伸膝。 膝關節阻力伸膝運動很可能會加速髕骨關節的磨損，所以建議髕骨關節退變的中老年人少做這個運動。

掌握這幾個運動要點，避免膝蓋受傷！

1、控制運動量，感到膝蓋疼痛時及時休息。

2、平時多做肌肉力量訓練，比如多做大腿前側的股四頭肌鍛煉。 股四頭肌屈曲收縮時，能帶動髕骨上下運動，有利于軟骨的養分滲透，能有效減輕髕骨關節面的持續壓力。

具體鍛煉方法：不負重，躺在床上，主動伸展和彎曲膝關節，就像蹬自行車一樣。 堅持每天早晚各一次，每次10分鐘。

3、運動前，充分活動膝關節。 各種力量和耐力訓練要循序漸進，量要逐漸增加。 不要突然改變運動強度。

4、控制體重，補充軟骨營養。 適當的體重可以減輕運動時作用在膝關節上的重力，肥胖會增加膝關節退行性疾病的風險。 此外，建議多吃富含維生素和蛋白質的食物，如水果、蔬菜、肉類、海鮮等。

膝蓋受傷后可以運動嗎？

膝關節受傷后，最好靜養，或在醫生指導下進行恢復性鍛煉，避免膝關節僵硬，以關節無疼痛感為宜。 休息后，您可以嘗試以下練習。

1.抬腿練習。 平躺在床上，伸直雙腿，交替用力抬起。 重復100次左右，可加強膝關節軟組織的耐磨性。 注意雙腿不能同時抬起。

2.跪下。 每天在中等硬度的床或地毯上用膝蓋行走約 20 分鐘，這有助于消除積液并減輕腫脹和疼痛。