適合女性的力量訓練大多數同于男性重訓方案

減肥引起的皮膚松弛的原因大多是由于過度減肥和高熱量飲食造成的。 力量訓練確實可以有效改善皮膚松弛，同時必須與合理的飲食相結合。 力量訓練本身需要單一的糖儲備和充足的蛋白質，如果飲食和營養跟不上適合女性的運動訓練營，就會對再訓練產生負面影響，影響保濕塑形的功效。

大多數適合女性的力量訓練與女子大重量訓練計劃是一樣的，只是訓練的目的不同，所以硬度和頻率的安排也會略有不同：

優先訓練四肢的胸肌，也就是說腿前部、背部、胸部、核心可以一起訓練。 目的是降低新陳代謝，讓多個胸肌群共同參與，提高整體塑身效果。

例如：啞鈴深蹲/鋼絲槳/壺鈴俯臥撐/弓箭步/深蹲/動力平板支撐/V形雙頭起步等，每個胸肌群選擇1-2個動作，這樣的動作組合就可以采取4-5組，每組重量12-15RM完成。 其實，如果你是運動新手，一開始何必費力負重適合女性的運動訓練營，可以選擇小重量/徒手/器械訓練，適應胸肌增大，掌握動作標準，這樣才能保證訓練的有效性，無論是否到位，減少基地嚴重受傷的概率。

據悉，一定不能繼續極端的禁食方式，一定要攝入合理的碳水化合物，保證充足的蛋白質。 再訓練本身就是一種艱苦的、短期的高爆發訓練方法。 還是需要能量儲備的，而且還要保證熱量適中，以免脂肪流失過多，一些有氧運動可以適當減少。