娛樂
瘦小腿運動匯編 肥腿、肌肉腿、水腫腿
我有一個典型的梨形身材和肌肉發達的腿。 自從開始減肥以來，小腿圍從36cm變成了現在的31cm。 3個月瘦了5cm！ 告別胸肌和小腿！
下面這個瘦小腿運動是我最喜歡的，使用頻率也是最高的。 分享給有需要的姐妹們。 我希望它可以幫助你
一起走進“干貨頻道”吧！
1、小腿類型：肥小腿、肌肉小腿、水腫小腿
二。 形成原因：
1、肥小腿：運動量少，飲食不節制，體脂多，體脂率高
2、肌肉發達的小腿：不常運動卻有胸??？
(1)最根本的原因是行坐姿勢不對，先提小腿，髖關節沒伸到位，臀部不干，只往前推小腿
(2)運動后不做拉伸按摩，肌肉結塊
3、水腫型小腿：一般伴有脂肪多、運動量少、飯菜少咸，一般早晚腫脹
3、解決方法：
1、肥牛：
(1)多做有氧運動，如跑步、跳繩、登山、HIIT訓練
(2)運動后充分拉伸按摩，避免肌肉形成
2、肌肉發達的小腿：
(1)正確的走坐姿勢：腳后跟和腳的手指逐漸著地，臀部擴大，髖關節擺動，腹部收緊（經常收緊核心的人，馬甲線沒有刻意練腹）瘦小腿減脂的有氧運動，身體不能被前腳推動
(2)正確的臥坐姿勢：雙腳和手臂朝前同一個方向，骨盆中立，不要前傾和后傾，臀部和腿部收緊收緊(不是吸腹)，膝蓋不要太直，保持輕微彎曲（一定要小心瘦小腿減脂的有氧運動，很多人體形態問題很嚴重）
(3)不能及時改正：然后平板支撐等核心先練，多練手臂無氧
(4) 拉伸按摩！ 主要是拉伸！ 伸展胸?。ㄏ衩鎴F和面粉）
3、小腿水腫：
(1)飲食控制好，少鹽多喝水，晚上要修復水腫，促進身體新陳代謝，晚上不要喝太多水
(2)有氧減脂
(3)也是拉伸按摩，主要是按摩！
四。 視頻推薦：
1.肥小腿：HIIT減肥（很多視頻）|
2.肌肉小腿：女團腿| 韓小絲瘦小腿| 小腿按摩
3、水腫型小腿：林倩語瘦小腿 | 韓小四瘦小腿
