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事實上，很多人去健身房是為了減肥和減脂。但是，尤其是女孩子。應該還是有不少妹子不喜歡推鐵的，就去健身房做點有氧運動什么的。但是這樣的效果不會很好。因為單純的進行有氧運動，減脂效果會逐漸減弱，這可能會讓我們在前期有更好的減脂效果。
但是隨著時間的推移為什么有氧運動能減肥，我們所能獲得的減脂效果可能會越來越差，也就是體內的脂肪會越來越難減掉。當你長時間做有氧運動而不是力量訓練時，你的身體會損失一定的肌肉量，從而降低你的基礎代謝。
另一方面是因為在做有氧運動的過程中，身體素質會逐漸提高，做有氧運動會越來越容易。
這雖然是好事，但是會減少我們身體的熱量消耗。只有有氧運動結合無氧運動才能避免肌肉流失
我們需要知道的是，在減肥減脂的過程中，如果一直想獲得更好的減脂效果，也就是說我們的目標是比較長遠的。
那么在健身運動的過程中，一定要將有氧運動和無氧運動結合起來，因為這樣才能將我們體內的肌肉量保留下來，避免肌肉量的過度流失。
因為我們要知道的是，如果我們僅僅依靠有氧運動來減肥和減脂為什么有氧運動能減肥，那么在這個過程中，我們的身體除了會減掉脂肪之外，還會損失一些肌肉量。
成一些不良影響。為了避免這種情況，我們需要進行適當的無氧力量訓練，因為無氧力量訓練可以在一定程度上避免肌肉流失，在一定程度上促進肌肉生長。
雖然有氧運動結合無氧運動是我們比較好的減肥減脂方式，但是大部分朋友在健身訓練中還是只做有氧運動。
只有有氧運動和無氧運動相結合才是減脂的利器。
先無氧后有氧，減脂效果更佳。一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。
一般提倡先做無氧運動，再做有氧運動。有氧運動可以消耗更多的脂肪。無氧運動就是力量訓練，可以消耗更多的糖分。無氧運動不消耗脂肪。所以，一般來說，減肥的人應該在有氧運動之前先做一定時間的無氧運動，幫助消耗糖分，之后的有氧運動減脂會事半功倍。
我們建議先進行無氧運動，再進行有氧運動。你為什么這么說？因為大部分的無氧運動都是靠體內儲存的能量為身體提供能量，比如早上或者中午吃的米飯。有氧運動絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，小部分是靠身體自身的能量攝入來提供能量。
因此，運動減肥，先做有氧運動，消耗人體自身攝入的熱量，再進行有氧運動，這樣可以消耗更多的體脂來提供能量。
