聽過運動減肥計劃月瘦20斤：減脂計劃(組圖)

你聽說過每月減掉20斤的運動減肥計劃嗎？這是一份運動減肥計劃，需要你嚴格執行。俗話說，“吃和運動沒有區別”。因此，除了保證良好的睡眠外，還要注意每天的進食量。

你聽說過每月減掉20斤的運動減肥計劃嗎？這是一個運動減肥計劃，需要你嚴格執行。俗話說，“吃和運動沒有區別”。監測飲食攝入量。跟著小編一起來看看，運動減肥計劃是如何做到每月減掉20斤的吧~

運動減肥計劃每月減掉20斤：減肥目的

在談方案之前，我給大家兩個選擇：

1.重量輕，立體小。

2. 輕盈，身材勻稱，腰臀比合理，好看。

大多數人會選擇第二個選項，對吧？

也許有人會問，輕一點不是很好嗎？但事實并非如此。很多很瘦的妹子不好看是因為腰臀比不好，尤其是很多都是通過節食或者生病住院的。并減掉幾十磅。他們中的大多數人三圍較小，皮膚松弛。

這樣我們的減肥目標就更加明確了，讓身材勻稱，身材輕盈。

運動減肥計劃每月減掉20斤：減脂計劃

我們減肥的目的我們已經說得很清楚了，減肥的目的就是為了讓身材看起來更好看。以下是可以有效改善我們身體的減肥方法。

運動減肥計劃每月減掉20斤：如何練習運動

鍛煉計劃

· 28天為一個周期，每周7天練習5天合理的運動減肥計劃，每次1小時。

·周末安排一天休息，一天專門做伸展運動。

每次時間安排：10分鐘熱身+10分鐘無氧+40分鐘有氧

熱身：慢跑/熱身運動/跳繩（三選一）

· 無氧：靜蹲（28天，第一周）/平板支撐（28天，第二周）/臀橋（28天合理的運動減肥計劃，第三周）/卷腹（28天，第四周）

有氧運動：橢圓機/跑步/游泳/球類運動/健美操（五選一）

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