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作為一個減肥連環的失敗者，一天三夜的辛酸都說不完。
減掉14斤之前，我在瑜伽房練了整整一年，120次私教，每周四次，風雨無阻，一斤都沒減。
這一年，我不斷地問自己，為什么，我這么努力的練，怎么可能瘦不下來呢？
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減肥的基本公式
不能減肥？ 因為你根本不明白“消耗小于攝入”這個公式是怎么算出來的。
來，先看看減肥的基本公式：
每晚基礎代謝+運動消耗的熱量+食物的熱效應-每晚食物攝入的熱量=脂肪和胸肌消耗的熱量缺口。
每消耗 0.5 公斤脂肪，平均需要 3,500 卡路里的熱量缺口。
配方中食物的熱效應意味著你的胃在進食時也會消耗熱量，大約是吞咽食物熱量的10%。
但是沒有人會因為吃多了而發胖吧？
按照這個公式，提高基礎代謝，增加運動消耗，控制飲食，就一定能瘦下來？
只對了一半。
因為聯系，我想告訴你幾個特別令人痛心的研究事實：
1、通過運動提高基礎代謝多半是不可能的。
2.光靠運動是減肥不了的。
3、嚴格控制飲食的瘦人特別容易放棄。
聽完這些你準備好放棄了嗎？
沒錯，99%的瘦子減肥失敗，只有1%堅持看到文章。 文末，科學減肥成功。
真的想減肥嗎？ 請閱讀下文。
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顯著提高基礎代謝，雖然很難
首先是基礎代謝，也就是維持身體主要器官的最低消耗。
就像等紅燈的小車，車子不動，但還是要耗油。
走進瑜伽室，每位瑜伽教練都會告訴你，多運動，做有氧運動，減脂，可以提高基礎代謝率。
做夢！
瑜伽教練不想告訴你，這個油耗大部分是由你的出廠設置決定的，比如你的基因、年齡、身高、體重、肌肉集中度等等。
有的人覺得自己胖是因為基礎代謝低，喝了水還覺得自己胖，比竇娥還慘。
“震驚！淋巴按摩可以提高基礎代謝，減肥不是夢！”
“基礎代謝慢？健身教你躺著減肥?！?/p>
你看過這些熱門文章嗎？
是的，他們都騙了你。
首先，目前學術界對于“后天是否能顯著改善基礎代謝”還沒有定論。
畢竟基礎代謝率真的很難提高。
在瑜伽房流汗兩個小時后，你的基礎代謝率確實會立馬升高，但再過兩個小時，你會發現又回來了。
但大多數研究發現，基礎代謝率的“瞬間增加”一般只有5-10%，但這種少量的突然增加在運動72小時后基本消失。
兩個小時的瘋狂運動，可能只會多吃幾個松餅。
這里要補充一點，減脂確實可以提高基礎代謝。
對于一個男大學生來說，胸肌每增長1kg，三天就會減少58卡路里，相當于減少一份豬肉炒飯的熱量。
嗯，你說你胸肌增加了20kg，基礎代謝減少了1000大卡，三天時間就可以隨便吃？
20kg的胸肌，不光是噴藥，六八年可以試試增加一個。
很多妹子看到這里可能會很開心，她們最怕的就是胸肌長！
但你可能不知道，胸部肌肉主要是由甘油三酯（雌激素）合成的，而女生的平均雌二醇水平只有女生的1/8。
練8次只練1次對付妹子，還想輕松練出胸肌？
不要開玩笑。
但是，運動不僅會消耗脂肪，還會消耗胸肌。 一旦減肥，基礎代謝就會降低！
即便是通過減脂來提高基礎代謝埋線減肥不運動胖，一旦停止減肥，躺著也瘦不下來，頂多是減慢以后增脂的速度。
另外，世界上沒有吃不胖的人。 即使你的基礎代謝率很高，也不要在晚上竊笑。
韓國頂級診所梅奧醫院早就發現，無論基礎代謝高低的人，每年增重的速度都在一斤左右。
尤其是這些兩年增重20斤的大瘦人，其中一半人的基礎代謝高低不一。
所以，如果你想減肥，就不要再為提高基礎代謝率而煩惱了。
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單靠運動是無法減肥的
讓我們回到原來的公式：
每晚基礎代謝+運動消耗的熱量+食物的熱效應-每晚消耗的食物熱量=消耗的脂肪與胸肌的熱量差。
肥胖和超重主要是因為攝入的卡路里超過了身體的消化能力。
說喝了水還胖的人，都不敢承認自己偷偷喝了咖啡。
一瓶330ml的“肥宅快樂水”，女生騎動感單車12分鐘就可以喝完，但在時速8公里的情況下，女生需要的時間就更長了。
將其與三片比薩餅配對，您將不得不騎一個多小時。
普通的肥宅連十分鐘都不需要吞下這種食物。
想要通過運動減肥，就得努力埋線減肥不運動胖，但至少要堅持一年以上。
哪些叫絕望？
大多數醫生和專業商會推薦的運動強度并不能明顯減輕體重。
例如，馬來西亞腎臟商會建議您每周進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 硬度是你最大心率的50-70%，大約是每小時五公里的慢走。
這些硬度確實對腎好，但是如果不管住嘴巴，半年最多瘦個四五斤，吃兩頓誤食說不定就回去了。
日本運動醫學會的推論也類似，運動減肥的效果非常有限。
因為可以有效減肥的運動，心率應該控制在自己最大心率的60-80%之間，既不能太快也不能太慢。
最大心率估算值：205.8-您的年齡*0.685。
哪個？ 慢跑時實時監測我的心率？
沒錯，減肥是一道又一道的精準估算題。
如果你真的想每周減掉 0.5 公斤，你應該平均兩天每晚至少 500 卡路里的熱量缺口。
只上私教，控制不住自己說話有什么用？
減肥不是短跑，而是馬拉松。
極端的快速減肥方法只會讓人迅速崩潰和倒退。
只有徹底改變運動和飲食習慣，才能長期保持體型。
成功的減肥至少需要一年，甚至一生的奮斗。
趙英熙
