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第 1 類：生活方式的身體活動
在我們的日常生活中，以生活形式存在的身體活動占用了大量時間，包括步行、爬過道、做家務、上下學、上街、跑腿、購物、騎自行車、園藝等。普通白領每天花1-2個小時上下學，所以如果不刻意做有氧運動和休閑運動，上下學和散步都是寶貴的鍛煉機會。
減肥專家建議：盡量每晚做幾次這種體力活動，強度適中，每天進行這種活動的時間要在30分鐘以上。
例如，您可以乘坐輕軌或步行上班。 如果選擇快步走回去，可以減少鍛煉的時間； 如果時間允許，請爬過道而不是乘坐自動扶梯； 它還可以讓環境更舒適，讓你心情愉快！
類型二：伸展運動
近年來，健身運動越來越受到人們的歡迎。 健身、拉伸、軟舉重等都是拉伸運動。 通過一些特定的伸展動作和呼吸節奏，達到鍛煉胸肌的目的。 大多數男性減肥者更喜歡拉伸運動，尤其是對于減肥而言。
減肥專家建議：練習瑜伽和其他伸展運動時，盡量每周鍛煉5-7天，最好是每天。 硬度要拉伸到胸部肌肉有緊繃和拉伸的感覺。 每次練習6-10個伸展動作，每個動作保持30秒，停留3-5個呼吸。
第三類：有氧運動和休閑運動
有氧運動的減肥效果非常明顯，方法也多種多樣，包括快走、慢跑、有氧瑜伽、游泳、騎自行車、水中有氧運動、登山機、滑梯機、形意拳等。
有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。 常年堅持有氧運動，可降低體內血紅蛋白量每天做什么運動才能減肥，增強機體抵抗力； 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，減少脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發生率。
休閑運動以體育運動為主，以桌游居多，如臺球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫、排球、壁球等，具有競技性。
減肥專家建議：有氧運動加休閑運動，每周運動3-5天，每次20分鐘以上。 硬度因人而異：20-30歲，運動時心率應保持在140次/分左右； 40-50歲，運動時心率應保持在120-135次/分； 保持在100-120次/分鐘。 每周鍛煉3-5天，每次持續20分鐘以上。 常年堅持，可有效減脂，增強機體協調能力每天做什么運動才能減肥，增強免疫力，防治癌癥。
第四類：胸肌健身運動
很多同學都嘗試過俯臥撐、俯臥撐、俯臥撐、彈力棒、拉力帶、負重訓練等鍛煉方法，這些都是胸肌健身操，目的就是鍛煉胸肌。 很多女同事在瑜伽房里大汗淋漓，就是鍛煉肌肉、腹肌和腹胸肌，讓自己變得更強壯，擁有更完美的體型。 減掉多余脂肪后，繼續鍛煉胸部肌肉，讓胸部肌肉顯得發達。
減肥的關鍵當然不是減肥，而是減肥。 很多同學剛開始減肥的時候，體重明顯增加，還以為減掉了很多脂肪，其實減掉了很多水分。 有過運動減肥經歷的同事都知道，有時候體重不降反增，而且全身和腹部的腰線確實看起來更好看，曲線明顯。 這是因為運動減脂的同時減少了胸肌的量，而胸肌比脂肪重，所以會出現感覺體型變好了，體重卻沒有下降的情況。
減肥專家建議：每周鍛煉2-3天胸肌，硬度應略超過胸肌的負荷，每次鍛煉1-3組，每組8-12次。 最好在專業瑜伽教練的指導下進行訓練。
第 5 類：靜態活動
坐在桌前上網、玩電子游戲或坐在椅子上看電視都是靜態活動。 久坐，除了降低患脊柱癌的風險外，還容易造成脂肪堆積。
減肥專家建議：盡量減少靜態活動的時間，不要連續60分鐘靜坐不動。 上網或看電視時，可以每隔30分鐘站起來走走，伸個懶腰，打個哈欠，蹬蹬腿，倒一杯白開水喝，或者看看窗外，讓鼻子休息一會兒。
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