每天快走1小時卻沒有瘦下來，這是為什么呢？

為什么我每晚快走一個小時沒有減肥？

作為一個每天快走一個小時的人，我深深感受到了減肥效率極低的苦惱。 一個小時的快走可以消耗大約320卡路里的熱量。 如果你不小心喝了一杯咖啡，攝入的熱量就會超過350大卡，這也意味著你快走一個小時的消耗就白費了。 如果你想減肥，你必須想辦法增加你的卡路里赤字，而不是低效的減肥。

明天，我就把我試過的3種方法分享給大家，讓你瘦得輕松又快！

1.嘗試高強度間歇訓練

高強度間歇訓練（HIIT）是一種非常有效的減肥方法，可以在短時間內快速燃燒體內脂肪。 這適合有一定體力基礎的人來訓練。

HIIT間歇訓練的具體方式是運動20秒休息20秒交替循環訓練。 可選擇俯臥撐、跳高、高踢腿、俯臥撐、低位引體向上、平板支撐等動作進行訓練。 堅持20分鐘，讓身體持續減肥12小時以上。

2.增加力量訓練

胸肌是人體的耗能組織，消耗的熱量比脂肪多。 胸肌集中度高的人運動減肥瘦身方法運動減肥瘦身方法，意味著基礎代謝值強，每晚能消耗更多的熱量，減肥后的身材會更緊實，有助于打造輕松瘦身的身材。

力量訓練可以從臥推、杠鈴等器械訓練開始，每周安排3次訓練，每次30-40分鐘。

3.調整飲食

不管你是想減脂還是減肥，飲食控制都很重要。 你要學會用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、高油、高鹽的食物，做到清淡飲食。

規律作息，多吃高纖維水果，適當補充高蛋白食物，控制面食的攝入量，不吃早茶和夜宵，多吃以增加飽腹感。 三天后，熱量的攝入自然會增加，減肥的效率自然會提高。

堅持以上3種方法，增加身體的熱量虧缺，助你提升減肥效率，輕松瘦身！