徹底的節食還是健康的減肥餐？晚上輕斷食減肥

減肥的原則是熱量攝入大于熱量消耗，所以合理的限食是減肥的必要條件。 但是如何節食才能獲得最大的減肥效果呢？ 完全禁食或健康減肥餐？

作為人類，不可能永遠限制食物，不吃飯也很難繼續生活。 而在禁食過程中一旦忍不住，就會食欲旺盛，暴飲暴食，容易導致體重增加和體重下降。

健康的減肥餐看似美好，卻很難融入現實生活。 工作或家庭生活忙碌，每晚每餐都吃專門的減肥餐不太現實，也很難堅持。

為此，這次推薦夜間清淡飲食減肥。 它不需要長期禁食，也不需要單獨吃減肥餐，但也可以限制熱量的攝入，從而達到減肥瘦身的效果。

下午輕減肥的具體要求：

1、吃好一晚三餐，午餐時間調整到晚上三點。 三點以后不要吃任何食物。

從凌晨三點到次日晚飯是一個短暫的清淡飲食過程。 可以給身體足夠的時間來代謝、消化和燃燒脂肪。 除了減肥，還能提高身體的新陳代謝。

2、三點以后到睡前，如果饑餓感嚴重，不能隨便勉強。 可以吃點蔬菜、圣女果等輕斷食可以運動嗎，及時充饑。

在減肥初期，晚上三點以后不進食是很難忍受的。 在這種情況下，建議逐步進行減肥。 午飯時間可以定在早上5點，5點以后到第二天晚飯為止不吃任何食物。 身體適應后，午餐時間會提前到四點，然后再調整到晚上三點。 這樣，逐漸適應增重也能減輕減肥的壓力，提高減肥的成功率。

3、一日三餐吃飽，卻吃不飽。

養成一晚吃三頓飯的習慣，午餐吃飽為止，早餐和午餐吃飽為止。

三餐不僅不能吃任何高熱量的餅干，兩餐之間還可以吃點圣女果充饑。

4.不僅飲食要減少輕斷食可以運動嗎，相應的運動也要減少。

只吃減肥后，胸部肌肉和皮膚會比較松弛。 要想又瘦又好，就要在限食的基礎上減少足夠的運動量。

每周至少鍛煉一天，每次鍛煉時間在半小時以上。

5、養成良好的睡眠習慣。

每晚十一點前上床小睡，不要過夜，保證每晚的睡眠時間在八小時左右。

輕度節食減肥不僅可以快速減肥，還可以改善皮膚狀況。