健身一天吃多少雞蛋白合適 健身時吃雞蛋白推薦

健身的時候很多人會選擇吃雞蛋白，那么雞蛋白吃多少合適呢？

雞蛋的蛋白部分含有很高的蛋白質含量，對于普通的健身愛好者完全足夠了哈，你可以簡單計算下你目前體重所需要攝入的蛋白質含量，再決定每天吃多少蛋白。計算公式非常簡單，每公斤體重大概需要2g左右的蛋白質(每天)，雞蛋蛋白質含量是每100g大概含有13g左右蛋白質。你可以根據這個簡單的公式推算出你每天可以吃多少個雞蛋蛋白。

溫馨小提示：

不吃肉類的話，除了雞蛋蛋清，還有哪些蛋白質攝入來源

除了肉類蛋白質、雞蛋蛋白質，還有植物蛋白質。我個人是練街健的，我平時的飲食也是比較少吃肉類，因為飲食習慣的原因，每日三餐吃素會偏多，所以我的蛋白質來源大部分是植物蛋白。

其實植物蛋白對人體也是有很好的用處，對增肌來說也是會起到同樣的效果，都是蛋白質，很多人會有個誤區，如果健身不吃肉的話，就長不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，還有我們平時吃的米飯、花生、核桃、堅果等也含有植物蛋白，所以如果不追求專業健美，把健身當愛好的話，這些蛋白質來源就完全足夠了哈。