體育
呼吸是我們在健身運動中一個非常重要的點，正確的呼吸方法能夠讓我們的鍛煉效果發揮到更好。很多人反應自己在運動的時候不一會就感到很累就是呼吸沒有掌握好。那么你覺得標準俯臥撐的呼吸方法是什么呢？下面我們一起去看看吧！
1.掌握呼吸節奏：
身體向上的時進行吸氣，俯身往下的時呼氣是做俯臥撐常用的俯臥撐呼吸法。同時做俯臥撐不能求快，不能一下子發力快速做幾個，然后又慢下來。需要有節奏地做，就是在做俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2.用力時吸氣，放松時呼氣：
許多人在做俯臥撐都喜歡先吸氣后憋氣然后發力做幾個之后再呼氣，這樣很容易疲憊的。生活中常用而且有效的俯臥撐呼吸方式就是在做俯臥撐時用力時吸氣，放松時呼氣。在你撐起時胸腔壓縮正好吐氣，而身體下壓時胸腔打開，正好吸氣，正好讓空氣充滿胸腔。
3.多個動作后，一次呼吸法：
做俯臥撐的時候可以做幾個俯臥撐之后再進行一次呼吸。也就是說運動者可以連續做幾個俯臥撐之后暫停下來，進行一次呼吸，然后再連續做幾個動作之后再進行一次呼吸。這個方法相信也有許多人做過，適合在準備活動時使用這種俯臥撐呼吸法。
4.肌肉伸展呼氣，收縮吸氣：
可以使用肌肉伸展時慢慢進行呼氣，然后在肌肉收縮快時再進行吸氣，在吸氣的時候必須要快速有力，且呼氣時要緩解。在運動者負荷比較輕或者是離心收縮練習時采用這個方法比較合適，不過在用力的時候，盡量避免出現長時間的憋氣。
以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。
